ウエストでトレーニング納め

　今日は今年最後のトレーニング。ウエストで脚のトレーニングをしました。

■アウター・サイ
■インナー・サイ
■ICARIAN 1レッグ・ライイング・レッグカール

■1レッグ・レッグプレス
　座面を一番倒した方が膝をしっかり曲げられますが、仙骨辺りの痛みが耐え難く少し上げてやりました。曲げ方がやや甘くなります。

■STRIVE レッグ・エクステンション
　一人でやる時はドロップセットを勧められましたが、これまでどの種目もドロップセットでやったことがないのでかなり適当。

■ツイスティング・レッグリフト・クランチ

■スクワット

　ジムは空いていて使いたいメーカーのマシンが使えました。帰りのバスも普段より空いていました。最高気温は13度を超えジャンパー無しでも大丈夫な暖かさでした。