冬至

　今日は冬至。東京の日の入りは16時32分。帰りがけに真っ暗になるので侘しい気持ちでしたが、これからやっと日が伸びていきます。寒さはこれからだけど。

　今日はウエストで西本さんのレッスン。脚のトレーニングでした。

　レッスン前にインナー・サイ、アウター・サイとサイド・サイ・シットアップ。レッスンでスクワットをやることになっていたのでいつもより一本遅いバスで中野に行き、レッスン前に疲れないようにしました。

　スクワットは背中は丸まらないようになったようですが、細かい修正点が山ほどあります。

　まず立った時にスタンスが狭すぎ。意識しないと何故か足幅がかなり狭くなります。そして左足は爪先を開き過ぎ右足は真っ直ぐ過ぎ。しゃがむ時にお尻をもう少し後ろに突き出さないといけないのに足りず、膝はもう少し前に出すべきなのに膝から下は直立。左足が外転筋の方に開いてしまう。左右が捻れてアンバランスになってしまいます。

　フォーム造りのためでもありますが50kgでも10repで2セットやる時と息が上がります。

　スクワットの次はオールアウトのためのレッグ・エクステンション。レッグ・エクステンションのフォームは狂いようが無いと思います。でもどのくらいの負荷でやるか、どう追い込むか、一人でやるのが難しいと思います。

　60分のレッスンだと2種目かせいぜい3種目しか出来ないので次回はレッグ・カールとレッグプレスの予定です。

　今日は午後から晴れて暖かくなる予報でしたが最高気温は11度程度と平年並みでした。明日は7度と寒くなりそうです。