第3月曜はウエストの定期休館日ですが、今月は9日にビルの電気設備点検があり臨時休館になったので振替営業。
ウエストで西本さんのレッスンとその準備の脚のトレーニング。
■インナー・サイ
■アウター・サイ
ウォームアップの2種目は先日見て貰ってOKが出て、レッスン前に済ませておくように言われたので。
■FLEX ハムトラクタ
■ICARIAN レッグプレス
レッグプレスはトレーニングというより、骨折又は捻挫した箇所と仙骨が痛くならないかのチェック。
脚のレッスンはライイング・レッグカールから。脳梗塞発症後はサボっていました。西本さんに教わるやり方だと、プレート無しか、2~3枚しか出来ない…しかも曲げる時に太腿をシートから離さないように言われても、特に右足は骨盤の後傾のため浮き上がってしまう。このやり方を身に付けるのには苦労しそうです。片足ずつやる方がやりやすく捻挫の箇所の痛みが出にくいようなので、プレートがほどでも零でしか出来ない片足でやります。
次にICARIAN レッグプレス。脚は十分に曲げているつもりでしたが、脚が完全にお腹に付くほどまでは曲げていなかったので、これもこれまでの半分以下の負荷でしか出来ないな。
最後にレッグ・エクステンション。STRIVEのマシンでやりました。自分でSTRIVEのマシンを使う時はレッグ・エクステンションに限らず中間で負荷が最も掛かる設定しか使っていませんでしたが、今日はまず初動負荷を最も重くして、後で中間に。自分ではやらないドロップセットで。
人が見たらこんな軽い負荷で何をやってるの？と驚きそうな負荷でやりましたが情けないことにレッスン後しばらくは脚がガクガクしました。
脚はやらないも同然のトレーニングを続けてきたので、ちゃんとやらないと駄目だな。自分でやるトレーニングは行き詰まりがあり面白くなく思えても、レッスンは姿勢矯正、脚、背中とやらないといけないこと、やりたい事がたくさんあります。
ウエストで西本さんのレッスンとその準備の脚のトレーニング。
■インナー・サイ
■アウター・サイ
ウォームアップの2種目は先日見て貰ってOKが出て、レッスン前に済ませておくように言われたので。
■FLEX ハムトラクタ
■ICARIAN レッグプレス
レッグプレスはトレーニングというより、骨折又は捻挫した箇所と仙骨が痛くならないかのチェック。
脚のレッスンはライイング・レッグカールから。脳梗塞発症後はサボっていました。西本さんに教わるやり方だと、プレート無しか、2~3枚しか出来ない…しかも曲げる時に太腿をシートから離さないように言われても、特に右足は骨盤の後傾のため浮き上がってしまう。このやり方を身に付けるのには苦労しそうです。片足ずつやる方がやりやすく捻挫の箇所の痛みが出にくいようなので、プレートがほどでも零でしか出来ない片足でやります。
次にICARIAN レッグプレス。脚は十分に曲げているつもりでしたが、脚が完全にお腹に付くほどまでは曲げていなかったので、これもこれまでの半分以下の負荷でしか出来ないな。
最後にレッグ・エクステンション。STRIVEのマシンでやりました。自分でSTRIVEのマシンを使う時はレッグ・エクステンションに限らず中間で負荷が最も掛かる設定しか使っていませんでしたが、今日はまず初動負荷を最も重くして、後で中間に。自分ではやらないドロップセットで。
人が見たらこんな軽い負荷で何をやってるの？と驚きそうな負荷でやりましたが情けないことにレッスン後しばらくは脚がガクガクしました。
脚はやらないも同然のトレーニングを続けてきたので、ちゃんとやらないと駄目だな。自分でやるトレーニングは行き詰まりがあり面白くなく思えても、レッスンは姿勢矯正、脚、背中とやらないといけないこと、やりたい事がたくさんあります。