東日本大震災から11年

　東日本大震災から11年。ゴールドジムでは地震発生時刻の14時46分に1分間BGMを流すのを止めました。デッドリフトをやっている時でしたがあの時はケーブル・クロスオーバーだったなぁ。

　地震そのものの被害よりその後の津波の被害が甚大でしたが、東北では過去にも大津波が発生していたので、皆避難出来たと思っていました。そして福島第一原発事故。ロシアがウクライナの原発やチェルノブイリを攻撃する神経が理解出来ません。

　今日はウエストで背中とニ頭のトレーニング。

■ケーブル・プルオーバー
■ハイ・プーリー・カール
■デッドリフト

■FLEX ロー・プーリー
　フォームに自信がないままやりました。

■FLEX リバースグリップ・ラットフレクサ
■ULICARIAN アームカール
■ツイスティング・レッグリフト・クランチ

■1レッグ・デッドリフト
　昨日のレッスンの時と同様シャフトだけで1セット5rep。これを4セット。まだまだよろけますが最終セットはなんとか姿勢は保てました。西本さんからこれだけの負荷でもハムが筋肉痛になるかもしれないと言われていましたが昨日はありませんでした。今日もバランスを取るのに無我夢中で無関係な筋肉を使っている気がしますが、臀筋に少し効いたかな？

　最高気温は予報通りで18.7度まで上がりました。今日以上の暖かさが火曜日まで続く予報です。