フォームチェック中心に背中のトレーニング

　今日はウエストでフォームのチェック中心の背中とニ頭のトレーニング。

■ケーブル・プルオーバー
　負荷は普段の3分の1か4分の1にして、前回のレッスンを思い出してやりましたが、全く出来てなかっただろうな。

■ハイ・プーリー・カール
　ニ頭の種目ですがいつも重めで綱引き状態なのでかなり軽くしてやりました。

■デッドリフト
　西本さんの「プルオーバーのフォームが出来ない状態で行うと姿勢の改善には逆効果。今は、床引きに近いものは行わず、胸が張れる状態を維持できる位置までの下ろしで行い、菱形筋などが広背筋の強さに付いていけるようになってから、徐々に下まで降ろすフォームに変えていった方が良い」というアドバイスに従い、シャフトだけで、どのくらいの角度なら胸を張った状態を維持出来るか試してみましたが、前傾姿勢になった途端背中が丸まる気がします。

　菱形筋の名前は知っていましたが「左右の肩甲骨を背骨へ寄せて胸を張るための筋肉」なんですね。子供の頃から極端に弱かったのではないかと思います。

■NAUTILUS ラットプル
　ラットプルの中では姿勢を保ちやすいと思って選択。負荷は減らしてみました。

■ICARIAN アームカール

■ロー・プーリー
　これも幾分軽めで。

■NAUTILUS アブドミナル
■45°バック・エクステンション
　
　背中の種目で胸を張った状態を保って出来る種目は皆無です。デッドリフトは床引きに近く下ろしていましたが、どうやれば背中を丸めずに出来るかわからない状態。来年はこのあたりも西本さんに見てもらいます。