暖かい師走の入り

　今日は腕と昨日出来なかった背中のトレーニング。それぞれの種目数が少なくなるので、混んでいても空いているマシンを適当に組み合わせることにしてノースへ。

■ケーブル・プルオーバー
■ハイ・プーリー・カール
　背中を3種目、ニ頭、三頭を2種目ずつやるつもりでケーブルは入れないつもりでしたが空いていたので。

■リバースグリップ・ラットプル
■インクライン・レバー・ロー

■デッドリフト
　110kgで8回4セット。

■FLEX インクライン・カール
　プレートを足してやろうと思っていましたがアップの時から右肘が痛くなり、フルスタックの1セット目は6回で止めました。2~4セットはそれほど痛みがなく8回。

■2ハンド・トライセプス・プレスダウンwithロープ

■1ハンド・トライセプス・プレスダウン
　三頭の2種目目はケーブル・フレンチプレスの予定でしたが肘の痛みが気になり、手近で空いていたロープでプレスダウン。

(■ケーブル・フレンチプレス)
　肘の痛みの状態をみるためプレートを一枚減らし8回2セット。たいして痛くありませんでした。

　最高気温は17度を超え、夕方になっても平年の最高気温より高い14度ほど。暖かい師走の入りになりました。12月になってもアンダーアーマーのコールドギア一枚でジャンパーなしで過ごせます。

　プロテインの量を減らし、朝昼の鶏胸肉を止めて胃腸の具合は良くなりました。

　右足中指は絆創膏のお陰で気にならなくなり普通に歩けます。