74.0kg

　今日はウエストで肩のトレーニング。

■ケーブル・サイドレイズ
■ケーブル・アップライト・ロー
■スミスマシン・ショルダー・バックプレス
■Icarian リアデルト

■1ハンド・ダンベル・サイドレイズ
　2kg重くして28kgで5回3セット、6回1セット。反動を付けて振り上げているわけではありませんが、じっくりと効かせられているのか微妙。

■ベントオーバー・リアレイズ
■パラレルバー・レッグレイズ

　ダンベルも空いていましたが、敢えて後半に回しました。ショルダー・バックプレスは長いことやらなかったので辛い。

　去年のこの時期は72.5~73.0kgをうろちょろしていましたが、今年は11日に74.0kgを記録してから73kg後半を維持しているので、プロテインの量を加減し、朝昼の鶏肉の量を150gから100g強にしたり、トレーニング後のおやつをカットしたりしています。慢性胃もたれ状態で食事の時間になっても空腹になりません。一旦ここまで来たら体重は簡単には落ちないと思うので胃腸の具合を優先します。

　一昨年の7月に体重を定期的に計るようになってから74kgをマークするのは初めてです。