暖かい立冬

　今日はウエストで肩のトレーニング。

■ケーブル・サイドレイズ

■スミスマシン・ショルダー・バックプレス
　マシンのショルダープレスは肩の真横かフロントで負荷を受けることが多いのですが、バックプレスとの差異に気づかず手軽なマシンで済ませていましたが、ひげせんせ　のブログに触発されて久しぶりにやってみました。

■ケーブル・アップライト・ロー

■ベントオーバー・リアレイズ
■1ハンド・ダンベル・サイドレイズ
　リアレイズは24kg、サイドレイズは26kgでやっていますが2kgくらいは重く出来そう。でもリアレイズをしっかり上げられるか、サイドレイズは振り回さずに出来るか不安もあります。

■サイド・シットアップ
■Icarian リアデルト

　日本マスターズでご一緒させて頂いて、比較審査の時はお隣だった久保田選手が東京に来た折に中野でのトレーニングを終えられたところでお会いしました。

　今日は立冬。最高気温が20度、最低気温が15度と平年の17度、9度よりかなり暖かい陽気が続いています。日が沈むのはめっきり早くなってしまいましたが。