今日はノースで脚のトレーニング。
■アウター・サイ
■インナー・サイ
■Tuff Stuff レッグプレス
プレートを一枚増やしてフルスタックで10回6セット。次回はチェーンでプレートをぶら下げるか、45度レッグプレスに戻るか。45度だと少し重くすると腰やの痛みが出そうなので迷います。
■Icarian レッグ・エクステンション
カールの前に四頭の種目を増やしてみました。種目を増やすと次の種目のエネルギーを温存しようとして、力を出し切れていない気もします。
■ライイング・レッグカール
■シーティド・レッグカール
シーティド・レッグカールは普段より軽く感じたので次回は補助プレートを一枚増やせそうです。
■ローマンチェア・シットアップ
■スクワット
80kgで8回6セット。アップの時に腰の痛みがなく、80kgでも大丈夫だったのでせめて10回やるべきでしたが、腰が怖い。
■アングルド・シーティド・カーフ
今年になってからか、マシンの故障が目立ちます。一人の人が破壊しているという噂がありますが、トレーナーは注意しないようです。今日はTECAのリアデルトとパシフィックのラットプルが調整中。もっともパシフィックのラットプルは老朽化が著しく以前から度々壊れていたし、TECAのリアデルトもワイヤーが切れ易いので、使い方のせいかどうかよくわかりません。
■アウター・サイ
■インナー・サイ
■Tuff Stuff レッグプレス
プレートを一枚増やしてフルスタックで10回6セット。次回はチェーンでプレートをぶら下げるか、45度レッグプレスに戻るか。45度だと少し重くすると腰やの痛みが出そうなので迷います。
■Icarian レッグ・エクステンション
カールの前に四頭の種目を増やしてみました。種目を増やすと次の種目のエネルギーを温存しようとして、力を出し切れていない気もします。
■ライイング・レッグカール
■シーティド・レッグカール
シーティド・レッグカールは普段より軽く感じたので次回は補助プレートを一枚増やせそうです。
■ローマンチェア・シットアップ
■スクワット
80kgで8回6セット。アップの時に腰の痛みがなく、80kgでも大丈夫だったのでせめて10回やるべきでしたが、腰が怖い。
■アングルド・シーティド・カーフ
今年になってからか、マシンの故障が目立ちます。一人の人が破壊しているという噂がありますが、トレーナーは注意しないようです。今日はTECAのリアデルトとパシフィックのラットプルが調整中。もっともパシフィックのラットプルは老朽化が著しく以前から度々壊れていたし、TECAのリアデルトもワイヤーが切れ易いので、使い方のせいかどうかよくわかりません。