今シーズン最後のポージングレッスン

　今日は今シーズン最後のポージングレッスン。

　ケーブルが空いていたので、背中、肩、ニ頭、三頭はケーブルでパンプアップ。胸はペックフライ。

　日本マスターズは決勝に進む可能性がゼロなので規定ポーズだけ。

　ハムの収縮が抜けやすくカットが完全に消えてしまう時間が結構あるようなので、精一杯力を入れてもうまくいきません。脚の下の方に力を入れてカーフを収縮させていましたが、臀筋に力を入れるように言われ、お尻を寄せるよう意識してみたらかなりうまく行きました。

　前回問題になったラット・スプレッドは肘を思い切って上に上げて、フロントの時は大きく息を吸って膨らませることで前より改善されたようです。サイド・チェストは脚の曲げ方を大きくして間延びしないように注意しました。

　今朝の最低気温は20度以下、都心の最高気温は平年よりかなり低い23.9度。格闘技スタジオでのレッスンの時もエアコンを付けず窓を開けて心地よい陽気でした。

　すっかり秋めいてきましたが、週末辺りはまた最高気温が30度まで上がり、山口では熱帯夜に近いようなので、秋の装いだと暑そうです。

　レッスンの後は肩のトレーニング。

■ケーブル・サイドレイズ
■ケーブル・アップライト・ロー
■TECA リアデルト
■TECA サイドレイズ
■アングルド・シーティド・カーフ
■FLEX ショルダー・プレス
■Strive アブドミナル・クランチ

　疲れていたので止めようかと迷いましたが、10分間スタンドタイプでタンニング。