今日は東京クラス別前の最後のポージングレッスンと肩のトレーニング。
パンプアップはゆとりを持って出来ました。マシンに拘る必要もないので最近やっていた種目とは変えてみました。
規定ポーズでは以前西本さんに指摘され、関東クラス別の写真を見て自分でも気になったフロント・ラットスプレッド。肩を引き上げ息を吸って胸を膨らませる感じでやらないと萎んで見えてしまいます。
規定ポーズとフリーポーズ共通なのはバック・ダブルバイ。背中を目一杯広げるのは相変わらず上手く行かず永遠の課題になりそうですが、広げる前に変化を付けるために厚みを出す所が全く駄目。バック・ダブルバイで肩甲骨を上手く寄せられません。肩周りの関節の硬さのせいだと思いますが、教わったように肩、腕、背中を動かそうとしても動いてくれません。短期間で身に付けられそうにはないので、適当に胡麻化すしかないようです。
他は出だしの方の形の作り方を修正した程度でした。
途中でやや早めに動かないと曲とズレてしまう、と焦りがちだった部分は自分で練習していてそれほど慌てなくても音から外れないことがわかったので落ち着いて動けるようになりました。
ポージングレッスンの後で肩のトレーニング。
■ダンベル・1ハンド・サイドレイズ
■ケーブル・サイドレイズ
■ケーブル・アップライト・ロー
■TECA リアデルト
■Strive アブドミナル・クランチ
■FLEX ショルダー・プレス
全種目、普段よりやや軽めで済ませました。
練馬の最高気温は36.2度と昨日ほどは上がらず、明日からは曇りがちで猛暑日にはならない予報なのは喜ばしいことですが、土日が雨の予報になってしまったのが残念です。
今回は少し早めに先週の木曜日から炭水化物を減らしたのに体重はむしろ増えて先ほど計ったら69.6kg。体脂肪率は悪くない感じなのですが、大会までの体重の推移にやきもきしそうです。
パンプアップはゆとりを持って出来ました。マシンに拘る必要もないので最近やっていた種目とは変えてみました。
規定ポーズでは以前西本さんに指摘され、関東クラス別の写真を見て自分でも気になったフロント・ラットスプレッド。肩を引き上げ息を吸って胸を膨らませる感じでやらないと萎んで見えてしまいます。
規定ポーズとフリーポーズ共通なのはバック・ダブルバイ。背中を目一杯広げるのは相変わらず上手く行かず永遠の課題になりそうですが、広げる前に変化を付けるために厚みを出す所が全く駄目。バック・ダブルバイで肩甲骨を上手く寄せられません。肩周りの関節の硬さのせいだと思いますが、教わったように肩、腕、背中を動かそうとしても動いてくれません。短期間で身に付けられそうにはないので、適当に胡麻化すしかないようです。
他は出だしの方の形の作り方を修正した程度でした。
途中でやや早めに動かないと曲とズレてしまう、と焦りがちだった部分は自分で練習していてそれほど慌てなくても音から外れないことがわかったので落ち着いて動けるようになりました。
ポージングレッスンの後で肩のトレーニング。
■ダンベル・1ハンド・サイドレイズ
■ケーブル・サイドレイズ
■ケーブル・アップライト・ロー
■TECA リアデルト
■Strive アブドミナル・クランチ
■FLEX ショルダー・プレス
全種目、普段よりやや軽めで済ませました。
練馬の最高気温は36.2度と昨日ほどは上がらず、明日からは曇りがちで猛暑日にはならない予報なのは喜ばしいことですが、土日が雨の予報になってしまったのが残念です。
今回は少し早めに先週の木曜日から炭水化物を減らしたのに体重はむしろ増えて先ほど計ったら69.6kg。体脂肪率は悪くない感じなのですが、大会までの体重の推移にやきもきしそうです。