10日ぶりに自転車で大塚へ。

　今日は脚のトレーニング。

■インナー・サイ
■アウター・サイ
　一部プレートを一枚増やしました。

■ライイング・レッグ・カール
■シーティド・レッグカール
■サイド・シットアップ

■バーベル・スクワット
　95kgで5回4セット。バーに置いて立ち上がるセットは75kgで8回2セット。

■レッグ・プレス
　アップの時から臀部の痛みがひどかったのですが、背中に当て物をしてパーシャルから始めて、なんとか120kgで10回4セット。

■アングルド・シーティド・カーフ

　10日ぶりに自転車で大塚へ。いつも通る細い路地は避けました。自転車で滑りそうになる所はほとんどありませんでしたが、ある程度広い道路でもまだ凍りついているところが数カ所ありました。

　8日続いた都心の冬日も今朝で途切れましたが、最高気温はそれほど上がらず。木曜日から金曜日に掛けてまた雪の予報ですが、積もりませんように。