中野のゴールドジム階下のブックファーストが開店していた

　今日は夜に雨の予報でしたが、気分転換の意味もあって中野で肩のトレーニング。

■TECA サイドレイズ
　40kgのプレートを足して大塚と同じ重量にして6回6セット。

■Icarian リアデルト
　前回中野でやった時よりプレートを1枚増やして5回4セット。

■Nautilus オーバーヘッド・プレス
　ハンマー・ストレングスが空いておらず、サイドレイズで幾分疲れたのでNautilusにしましたが、マシンのMAXでもちょっと物足りない感じ。これまではMAXでやっていなかったんじゃないかな？隣にStriveがあるのを忘れていました。

■ケーブル・アップライト・ロー
■ドンキー・カーフレイズ
■ハンマーストレングス・スタンディング・シュラッグ

　近くにケーブルとロー・プーリーがあるのでケーブル・プルオーバーとロー・プーリーの復習。

■パラレルバー・レッグレイズ

　ジムを出ると地面が濡れていて、要町に着いてからは傘をさすくらいの雨が降ったり止んだりでした。

　ゴールドジムの階下のブックファーストが開店していました。

　中野のゴールドジムはパワーラックやベンチの利用開始・終了事項を記載するルールが出来たという話でしたが、12月1日から実施する旨の掲示がありました。