昨日は17回目のポージングレッスン

　ブログの記事は書いていたのに、昨日投稿するのを忘れていました。

　17回目のポージングレッスン。これまでのレッスンは60分間でしたが、60分だと規定ポーズとフリーポーズをじっくりと出来ないので、90分にしました。

　規定ポーズは間違って覚えていた勘どころを修正しました。

　フロント･リラックスは大きな修正ではありませんが、肩が下がりがちになる。サイド･リラックスは後ろに引く腕を後ろに引きすぎている。バック･リラックスは修正というか、背中をどう見せるかというので、色々と試しましたが、これは元の取り方に落ち着きました。

　フロント･ダブル･バイセプスは腕の角度などを自分なりに修正してこの方が良かったようです。手をしっかり握らず中途半端に開かないよう注意されました。

　フロント･ラット･スプレッドは姿勢の悪い癖が出てしまうので、胸をもう少し張る。

　サイド･チェストは左腕の上下の向きを変え、体の捻り方に注意する。

　バック･ラット･スプレッドは腕を前に寄せすぎて逆に背中が広がらなくなっているので、腕を寄せる角度を変える。

　アブドミナル･アンド･サイは腹筋に力を入れようとして腹筋が消えてしまうので、広背の収縮を意識して、腹筋の力を抜く。腹筋にほとんど力を入れずにやったら、その方が良いようです。

　フリーポーズは動画を見て修正点を洗い出していたこともあり、前よりまともになっていたようです。座った時のポーズとその前後の流れ、最後のモースト･マスキュラーを手直ししました。

　ポージングに関してではありませんが、以前より改善されたものの、表彰式の時に横向きになると猫背になるてお注意されました。また表彰式での記念撮影の際に自分としては最も無難なサイド･トライセプスを選びましたが、5位くらいなら良いけれど、優勝ならフロント･ダブル･バイかフロント･ラット･スプレッドでないと地味過ぎると言われました。表彰台でのポーズの選択は今後は考えなくてよいと思っていますが...

　大会を振り返ったり、細かい注意を受けながらのレッスンだったので、ポーズを取り続けていたわけではありませんが、30分長いと疲れました。レッスン後は時間の余裕がなかったこともありますが、肩のトレーニングはストレッチ程度で済ませました。

■FLEX ショルダー･プレス　4セット
■TECA リアデルト　3セット
■TECA サイドレイズ　3セット
■サイド･シットアップ
■ローマンチェア･シットアップ

　肩は普段の6~7割の負荷です。

　昨日は台風が接近し、天気が悪かったので気温は30度まで上がりませんでした。家を出た途端雨が降り出し、バスを待っている間に本格的な雨になりましたが、池袋に着いた時には止んでいて、帰ってくるまで降られずにすみました。