今日は15回目のポージングレッスンと肩のトレーニング。
パンプアップはリバース･グリップ･ラットプル→ハイ･プーリー･カール→ケーブル･フレンチプレス→Nautilus バーチカル･チェスト→TECA サイドレイズ→レッグ･エクステンション→サイド･シットアップ→アングルド･シーティド･カフ→DYロー
今日は早めに家を出て時間が余ったので最後に背中の種目を付け加えました。
レッスンも残すところ今日を含めて二回しかないので規定ポーズはさらっと流す程度。大きく外すことはなくなりましたが、フロント･ダブル･バイで上半身を前傾させようとして、体を縮めてしまう癖が出てしまいました。
フリーポーズは出だしから15秒辺りの部分に手直しが入り、その部分が身につかず、繰り返してやりました。それ以降は規定ポーズを繋いでいるだけなので、問題はなさそうです。腕の動きや脚の運びをちょっと変えただけでガタガタになるところが情けない感じです。
今朝体重を計ったら体脂肪率は減らないで体重が200g減の68.8kg。食べる量は減らしていないのに体重は減少気味。カットはまずまず出ているので、欲を出さずに現状維持を図るか、もう一段バリッと仕上げるよう試してみるか難しいところです。
レッスンの後、変更の入った部分をおさらいしてから肩のトレーニング。これまでは軽視していた脚をやっていましたが、レッグプレスで十分に脚を曲げたり、脚が楽しくなってきたので、明日の肩と入れ替えました。
■TECA リアデルト
ここ数回よりましな出来だったと思います。
■TECA サイドレイズ
回数を1回増やして8回4セット
■アングルド･シーティド･カーフ
■バーベル･アップライト･ロー
50kgで8回4セット。メインの種目も4セットしかやりませんでしたが、次回は5kg重くして出来そうです。
■ローマンチェア･シットアップ
先日のフルスクワットについては、あそこまでしゃがまなくてよいので、四頭に効かせるためには上げる途中の部分を丁寧にやることと、もう少し重量を増やせるようにやってみるようアドバイスされました。
トレーニング後にスーパーによってカーボ･ローディングと大会当日用の食材を少し買いましたが、炭水化物を完全に抜くようなカーボ･ディプリートはやらないので、食材はたっぷり余りそうです。
パンプアップはリバース･グリップ･ラットプル→ハイ･プーリー･カール→ケーブル･フレンチプレス→Nautilus バーチカル･チェスト→TECA サイドレイズ→レッグ･エクステンション→サイド･シットアップ→アングルド･シーティド･カフ→DYロー
今日は早めに家を出て時間が余ったので最後に背中の種目を付け加えました。
レッスンも残すところ今日を含めて二回しかないので規定ポーズはさらっと流す程度。大きく外すことはなくなりましたが、フロント･ダブル･バイで上半身を前傾させようとして、体を縮めてしまう癖が出てしまいました。
フリーポーズは出だしから15秒辺りの部分に手直しが入り、その部分が身につかず、繰り返してやりました。それ以降は規定ポーズを繋いでいるだけなので、問題はなさそうです。腕の動きや脚の運びをちょっと変えただけでガタガタになるところが情けない感じです。
今朝体重を計ったら体脂肪率は減らないで体重が200g減の68.8kg。食べる量は減らしていないのに体重は減少気味。カットはまずまず出ているので、欲を出さずに現状維持を図るか、もう一段バリッと仕上げるよう試してみるか難しいところです。
レッスンの後、変更の入った部分をおさらいしてから肩のトレーニング。これまでは軽視していた脚をやっていましたが、レッグプレスで十分に脚を曲げたり、脚が楽しくなってきたので、明日の肩と入れ替えました。
■TECA リアデルト
ここ数回よりましな出来だったと思います。
■TECA サイドレイズ
回数を1回増やして8回4セット
■アングルド･シーティド･カーフ
■バーベル･アップライト･ロー
50kgで8回4セット。メインの種目も4セットしかやりませんでしたが、次回は5kg重くして出来そうです。
■ローマンチェア･シットアップ
先日のフルスクワットについては、あそこまでしゃがまなくてよいので、四頭に効かせるためには上げる途中の部分を丁寧にやることと、もう少し重量を増やせるようにやってみるようアドバイスされました。
トレーニング後にスーパーによってカーボ･ローディングと大会当日用の食材を少し買いましたが、炭水化物を完全に抜くようなカーボ･ディプリートはやらないので、食材はたっぷり余りそうです。