今日は13回目のポージングレッスンと脚のトレーニング。
パンプアップはMAXの6割程度の負荷で10rep2セット。
ハイ･プーリー･カール→リバース･グリップ･ラットプル→ペック･フライ→アングルド･シーティド･カーフ→レッグ･エクステンション→ケーブルフレンチプレス→サイド･シットアップ→サイドレイズ
脚のパンプアップにはエクステンションがよかったようですが、大会当日は無理ですね。
規定ポーズはアブドミナル･アンド･サイの修正に終始しました。仰向けに寝た時に背中を床にピタッと付けるのが苦手なのですが、腰と背中をうまくコントロール出来ないために、先生が狙う腹筋の形をきれいに出すことが出来ません。三頭を見せるための手の上げ方も上げすぎて間延びして見えるので修正したり。レッスンのほとんどの時間を姿勢の修正に費やし、次回への宿題となりました。
フリーポーズは決勝でのもの以外に予選で集団でやるフリーポーズというものが(昔はありませんでしたが)あります。大まかな振り付けは決めていますが、その中で決勝用にも後半で使う予定のポーズと予選だけで使う予定のポーズがあります。この二つをまだ見てもらっていないので不安でした。
レッスンの残り時間はこの二つを教えて貰いました。予選だけで使う予定のポーズは他の人の大会の動画を見てもうまく掴めず自分でやるとへんてこでしたが、やっと形が掴めました。
ということで決勝フリーポーズの練習までは辿りつきませんでした。
レッスン後、脚のトレーニング。
■レッグプレス
FLEXではなくIcarianでやったので、どこまで下ろすかの目安があやふやで、曲げ方が浅くなったかも。
■バーベル･スクワット
■Strive シーティド･レッグカール
■アングルド･シーティド･カーフ
都心の最高気温は21.9度と平年よりやや低く、ここ数日の暑さからすると幾分肌寒く感じるほどでした。
大会申込の締切まで一週間ほどですが、選手登録証が届いたという連絡がまだ来ません。間に合うのだろうか？
パンプアップはMAXの6割程度の負荷で10rep2セット。
ハイ･プーリー･カール→リバース･グリップ･ラットプル→ペック･フライ→アングルド･シーティド･カーフ→レッグ･エクステンション→ケーブルフレンチプレス→サイド･シットアップ→サイドレイズ
脚のパンプアップにはエクステンションがよかったようですが、大会当日は無理ですね。
規定ポーズはアブドミナル･アンド･サイの修正に終始しました。仰向けに寝た時に背中を床にピタッと付けるのが苦手なのですが、腰と背中をうまくコントロール出来ないために、先生が狙う腹筋の形をきれいに出すことが出来ません。三頭を見せるための手の上げ方も上げすぎて間延びして見えるので修正したり。レッスンのほとんどの時間を姿勢の修正に費やし、次回への宿題となりました。
フリーポーズは決勝でのもの以外に予選で集団でやるフリーポーズというものが(昔はありませんでしたが)あります。大まかな振り付けは決めていますが、その中で決勝用にも後半で使う予定のポーズと予選だけで使う予定のポーズがあります。この二つをまだ見てもらっていないので不安でした。
レッスンの残り時間はこの二つを教えて貰いました。予選だけで使う予定のポーズは他の人の大会の動画を見てもうまく掴めず自分でやるとへんてこでしたが、やっと形が掴めました。
ということで決勝フリーポーズの練習までは辿りつきませんでした。
レッスン後、脚のトレーニング。
■レッグプレス
FLEXではなくIcarianでやったので、どこまで下ろすかの目安があやふやで、曲げ方が浅くなったかも。
■バーベル･スクワット
■Strive シーティド･レッグカール
■アングルド･シーティド･カーフ
都心の最高気温は21.9度と平年よりやや低く、ここ数日の暑さからすると幾分肌寒く感じるほどでした。
大会申込の締切まで一週間ほどですが、選手登録証が届いたという連絡がまだ来ません。間に合うのだろうか？