ジムでタンニング

　今日は脚のトレーニング。

■レッグプレス
　10kg重くして220kgで8回6セット。

■バーベル･スクワット
　70kgで7回4セット。

■ブルガリアン･スクワット
　10kgのダンベルを持って10回4セット。

■Nautilus アブドミナル･クランチ

■ライイング･レッグカール
　シーティドのマシンが空いていなかったので久しぶりにやりました。以前より少し楽に感じたので、シーティドでやっている間に力が落ちることはなかったようです。

■アングルド･シーティド･カーフ
■サイド･シットアップ

　レッグプレスとスクワットはしっかり足を曲げたりしゃがむようにしていますが、若干余裕があるのでインターバルが無駄に長くなりません。トレーニングが普段より早く終わったので、タンニングの空き状況を尋ねたらスタンディング･タイプが空いていました。焼きムラを無くすため10分間焼きました。吊り革に捕まると腱板断裂ではない左肩が痛くて上げていられなくなり、壁面で支えました。