身長が4cmも縮んでいた。12回目のポージングレッスン。

　今日は12回目のポージングレッスンと脚のトレーニング。レッスンが午後の遅い枠だったので脚のトレーニングを先にやりました。

■レッグプレス
　10kg重くして210kgで8回6セット。

■スクワット
　しゃがみ方をもう少し深くするつもりでしたが、あまり変わらなかったかもしれません。70kgで6回4セット。限界ではないものの1~2repしっかりしゃがめなかったので、しばらくはこの重さでやります。

■Strive シーティド･レッグカール
■アングルド･シーティド･カーフ

　パンプアップはサイド･シットアップ→TECA チェストプレス→リバース･グリップ･ラットプル→ケーブル･フレンチプレス→Icarian アームカール

　ポージングの練習は規定ポーズを一通り。次に鏡を見ないで規定ポーズ。

　フロント･リラックスの時に胸の張り方が足りなくなることがある、バック･ダブルバイで背中を十分に広げられないことがある、等改善点はありますが、大分様になってきたようです。取り方を少し変えたのはアブドミナル･アンド･サイの足の位置くらいで済みました。

　フリーポーズは前回同様最初の15秒ほどを繋ぎの部分を変更しながら詰めています。その次のポーズにも入りましたが、これはまだコツを飲み込めていません。

　上半身に気を取られて脚がお留守になるし、脚を大きく見せる角度が身についていないので、脚だけの練習もするように勧められました。

　ボディビルの大会申込書には身長と体重の記入欄があります。先日ジムの身長測定器で計ってみたら171cmでした。中学、高校の頃は175cmだったので、そんなに縮むものかとトレーナーに計って貰ったら171cmでした。加齢に寄るものだとしてもちょっと極端な気も。

　縮むことは構いませんが、自宅の体重計で体脂肪を計る時に身長の設定を175cmにしていたので、数値が大きく変わりそうです。