9回目のポージングレッスン

　今日は9回目のポージングレッスンと脚のトレーニング。レッスンが遅い時間帯に変わったので脚を先にやりました。

■バーベル･スクワット
　60kgで10回6セット。深くしゃがんでも重くないので10kgは増やせそうです。

■Strive シーティド･レッグカール
■アングルド･シーティド･カーフ

　その後パンプアップ。
ケーブル･フレンチプレス→Strive チェストプレス→TECA サイドレイズ→ハイプーリー･カール→リバース･グリップ･ラットプル→レッグリフト･クランチ→Nautilus レッグプレス

　それぞれ軽めに1セットしかやらなかったので時間が少し余りました。

　今日もバック･ダブル･バイセプスがメイン。左足を後ろに引いて踵を上げるのがうまくいかないのは、外反母趾のために踵を上げると痛むのも一つの原因なのに気づいていましたが、それ以外にもバランスがうまく取れず右に傾いてしまう、背中の広がりを十分出せない、などまだまだ課題が山積みです。

　大会の写真や動画を見ていて腰の上あたりに皺が寄る人がいて気になっていましたが、姿勢によって皺を目立たせなく出来るんですね。でも他にもっと大事なポイントがあるのでその修正には取り掛かれませんでした。

　少しずつでも毎日やっている効果があるのか、カーフはしっかりしてきたと言われましたが、他と比べて大臀筋が見劣りすので、ブルガリアン･スクワットと、同様に片足をベンチに乗せて行うデッドリフトを奨められました。

　今日は広背の広がりが悪かったようでラットスプレッドもいま一つでした。

　気温が予報ほど上がらず風の冷たい一日でした。