2ハンド･ダンベル･フレンチ･プレス

　今日は腕のトレーニング。

■ハイ･プーリー･カール
　ストレッチを終えてケーブルを見ると空いている！で、またもやニ頭から始めてしまいました。1回増やして7回6セット。

■Strive アームカール
　ハイプーリー･カールは重さと回数を優先して、フォームが崩れまくっているので効いているのかわかりません。苦労している割りには全くダメかも。脇腹の痛みが出てからあまりやらなくなったマシンのアームカールをやりました。腕はまあまあ伸ばせているし、退化してはいないようです。でも脇腹が少し痛くなりました。

■サイド･シットアップ
■スタンディング･カーフ･レイズ
■ケーブル･フレンチプレス
■Strive シーティド･プッシュダウン

■ダンベル･2ハンド･フレンチプレス
　三頭は二種目で疲労困憊。Striveのエクステンションをやる気になれず、キックバックかフレンチプレスをやろうと思ったら運よくフリーウエイトのエリアがガラガラ。

　昨年夏にスタンディング･バーベル･フレンチプレスを試みたら腕を十分に背後に下ろせず、バーベルのエクステンションは肘に痛みが出るので、エクステンション系はマシンでやっていました。ポージングの先生がこの種目を勧めてくれましたが、これまでやったことがありませんでした。(1ハンドはフジトレで教わりやっていたことがあります)

　初めての種目で適度な重さがわからず、とりあえずキックバックと同じ18kgで8回3セットやりました。

　昨日ほど暖かくはありませんでしたが、14度近くまで上がり十分でした。風も穏やかで自転車も苦労しません。月曜は20度まで上がる予報。このまま暖かくなってくれるといいのに。