今日は今年最後の胸のトレーニング。今週はどの部位も今年最後となるわけで、一年があっという間に過ぎてしまいました。
■スミスマシン･ベンチプレス
95.6kgで8回6セットをやっと達成！4月4日に8回4セットまでいきながら、その後は肩や脇腹などあちこちの痛みのために回数が激減し、調子が上向きの時も6～7回がやっとでした。10月以降はペックフライ→マシンのチェストプレスを続けていて、今日も回数は全く狙っていませんでした。6回挙がれば、くらいの気持ちでした。アップでも重く感じず1セット目はやっとこさ挙げるというほどでもなかったので全セット狙うことにしました。最後までぎりぎりという感じにはなりませんでした。これでやっと100kgでセットを組めるようになりました。
■FLEX インクライン･プレス
スミス･ベンチプレスの目標達成で気が抜けたので、以降は辛い種目は避けました。
■ペックフライ
■Nautilus プルオーバー
■サイド･シットアップ
■スタンディング･カーフレイズ
■ディップス
自重で12回3セット。大胸筋下部の種目をやらなかったので付け足し程度です。
ベンチプレスの事がなかったら今日のブログのタイトルはジョージ･マイケル死去か原宿のオッシュマンズ閉店とするところでした。
■スミスマシン･ベンチプレス
95.6kgで8回6セットをやっと達成！4月4日に8回4セットまでいきながら、その後は肩や脇腹などあちこちの痛みのために回数が激減し、調子が上向きの時も6～7回がやっとでした。10月以降はペックフライ→マシンのチェストプレスを続けていて、今日も回数は全く狙っていませんでした。6回挙がれば、くらいの気持ちでした。アップでも重く感じず1セット目はやっとこさ挙げるというほどでもなかったので全セット狙うことにしました。最後までぎりぎりという感じにはなりませんでした。これでやっと100kgでセットを組めるようになりました。
■FLEX インクライン･プレス
スミス･ベンチプレスの目標達成で気が抜けたので、以降は辛い種目は避けました。
■ペックフライ
■Nautilus プルオーバー
■サイド･シットアップ
■スタンディング･カーフレイズ
■ディップス
自重で12回3セット。大胸筋下部の種目をやらなかったので付け足し程度です。
ベンチプレスの事がなかったら今日のブログのタイトルはジョージ･マイケル死去か原宿のオッシュマンズ閉店とするところでした。