昨日は糸魚川で大火。今日は新潟市内で火事。

　今日は背中のトレーニング。

■インクライン･レバー･ロー
　前回と同じく80kgで6回6セット。7回目に入ろうかという所までは行ったので後退はしていませんが、実際には出来ませんでした。

■デッドリフト
　パワーラックのセーフティーバーを出来るだけ下げても床から30cmほどあるので、足元の台に乗ってやりました。これだとプレートの直径より下まで下ろせるので可動域は床引きより大きくなります。70kgで6回3セット、7回1セット。屈み方が大きくなっても痛みはありませんでしたが、使っている筋肉が違った感じでした。

■リバース･グリップ･ラットプル
■Strive シーティド･ロー
■アングルド･シーティド･カーフ
■サイド･シットアップ

■チンニング
　脇腹と腰の痛みが出るようになってからディッピングベルトにプレートを吊すのが嫌で敬遠していました。今日は最後にロープーリーをやろうとしたら空いていなかったので、自重で10回3セットやりました。

■ロー･プーリー
　時間があったので軽く2セット。本調子ではありません。

　雨の確率は20%なのに夕方都内に雨雲が掛かる予報だったので自転車で行くのは止めました。雨の気配はなかったと思いましたが、アメッシュを見たらこの辺りでも一時的に降ったようです。

　昨日は夜になって20度を超え今朝も気温が下がらず暖かな一日。昨夜は最大瞬間風速が23メートルに達し夜半まで風の音がしていました。糸魚川の大火の後で不気味でした。東京では風がおさまりましたが、今日は新潟市内で数軒に延焼する火事。

　今日は祝日で明日のクリスマスイヴは土曜日のため池袋は混んでいました。デパートも普段より賑わっています。