東上線の電車が踏切で止まっていた

　今日は腕のトレーニング。

■ナローグリップ・ベンチプレス
　最近はエクステンション→プレスダウンの組み合わせばかりで飽きてきたので二ヶ月ぶりにナローグリップ・ベンチプレスをやることに。ナローグリップでやると肘が痛くなるので避けていました。

　でも40kgでアップを始めたらやけに重い。60kgにしたら異常に辛いので止めかけました。そこでプレートを確認したら、いつも使うスミスマシンのバーだけで5.5kgと勘違いした付け方をしていて40kgのつもりが60kg、60kgは本番の80kgになっていました。

　そこでアップをやり直し80.5kg8回6セット。二月、三月はピラミッド法でやっていたのでおそらく一月以来の挑戦でやっと目標をクリアしました。(前のノートを見たら1月19日に7回3セット、6回3セットでこれが従来のベストだったようです)ぎりぎりではなく若干余裕もあったので次回は90kgにします。

■Strive トライセプス・エクステンション
　エクステンションは一種目めにやらないと力が出ないようで普段の重さだと歯が立たず20ポンド軽くして8回4セット。ちょっと軽くしすぎたかも。

■ケーブル・フレンチプレス
■ローマンチェア・シットアップ

■1ハンド・ダンベル・キックバック
　16kgでスピードをコントロール出来るようなので次回は18kgを試すつもり。

■Strive アームカール
　集中力が途切れそうだったので二頭はこれ一つだけ。

　最高気温がほぼ平年並の24度だったので暑くありませんでした。帰りに東上線、埼京線の踏切で東武の電車が立ち往生。日曜日にも埼京線の池袋～板橋間で車が踏切で動けなくなりダイヤが乱れましたが、今日のはよくわかりません。運行状況にも出て来なかったので長時間止まっていたわけではないようです。