脚の筋肉痛

今日は肩のトレーニング。

■TECA リアデルト
　プレートを一枚増やして6回4セット。終盤は若干甘くなりました。

■TECA サイドレイズ
　普段の七割弱から七割強で連続法を3セット。痛みが出ないぎりぎりのところです。

■Strive ショルダープレス
　現在平行法をやっている重さのまま回数を1回増やし8回6セット。高さにして5cm、角度にして20度ほどパーシャルにしてやりました。

■バーベル・フロントレイズ

■バーベル・シュラッグ
　10kg重くして130kgで6回3セット。

■Strive アブドミナル・クランチ
　プレート一枚重くして二回目。少し慣れました。

■パラレルバー・レッグレイズ
■ツイスティング・レッグリフトクランチ

今日は肩の強度を落としたので時間の余裕があり、腹筋はセット数は減らしたものの三種目やりました。

昨日の脚のトレーニング、特にレッグプレスが効いて久しぶりに筋肉痛。立ち上がったり座ったりする時も痛み、歩いたり階段の上り下りも辛いものがあります。行きはそれほどでもなかったのですが、帰りの自転車は向かい風だったこともあり結構苦しみました。