インクライン・レバー・ローが好調。腹斜筋の種目を追加。

今日は背中のトレーニング。

■インクライン・レバー・ロー
　70kgで8rep6セット。1セット目は重量を間違えたかと思うほど楽で驚きました。4セットまでは普段より遥かに軽く感じられ5セットになって余裕がなくなりましたがなんとか6セット成功。

■ロー・プーリー
　これも全セット8repやりたかったのですが、8rep2セット、7rep2セットに終わりました。

■Strive 1ハンド・ラットプル
　1rep増やして8rep4セットやりましたが微妙な出来だったので次回も同じ重さで。

■バック・エクステンション

■オプリー・フレクサー
　45°バック・エクステンションに似た台に横向きにもたれて起き上がる腹斜筋のトレーニングで、やっている人が多いのですが初めてやってみました。腹筋のバリエーションを増やすためです。

　サイド・シットアップを足首を押さえてくれる台でやるわけですが、「オプリー」の意味がわかりません。

■Strive アブドミナル・クランチ
　バックエクステンションと腹筋のマシンや台が隣接しているので続けてやりました。

■Pacific シーティド・ロー

　インクラインレバーローが好調でインターバルが短かったので、腹筋も二種目出来ました。

最高気温が13度を超え５時でも10度を超えていたので暖かく感じました。帰りのルートがちょっと違ったので前にも見かけたことがありそうな茶白猫さんに遭遇。夕飯を待っているようでした。