ナローグリップ・ベンチプレスもピラミッド法で

今日は腕のトレーニング。

■ナローグリップ・ベンチプレス
　これまでやったことがない一発挙げをやってみました。普段は　80.5kgで6回なので、アップの後は85.5kg、90.5kg、93kg、95.5kgと上げてゆき98kg一発がMAXでした。MAXを93kgと予想していたので嬉しい誤算でしたが、余分なセットが増えてしまいました。その後90.5kgで3回、83kgで6回3セット。これまで83kgは5回が最高だったのでここを伸ばせたのがよかったと思います。

■Strive トライセプス・エクステンション
　4セット目は5回止まり。ナローグリップベンチプレスの疲れで回数が減るのは覚悟していたので、3セット目まで7回出来て上出来かも。

■ケーブル・フレンチプレス
　前回10ポンド重くしたら、3回止まりでしたが、今日はストレッチがやや甘いかったものの、６回4セット出来ました。

■Strive シーティド・プッシュダウン
　10ポンド重くして６回２セット。やり始めたら出来るのですが、まず押し下げて太腿を押さえるバーに太腿を潜らせてシートに座るのに一苦労。

■Strive アーム・カール
　ピラミッド法でやるつもりでしたが、前回3回だった重さで6回出来て、そのまま6回5セットの平行法になってしまいました。

■FLEX インクライン・カール
　前回首を痛くした重さでやりましたが、今日は問題なく出来ました。

異常な暖かさだった昨日よりもかなり低かったものの最高気温は15.6度まで上がり風もなく穏やかな日和でした。