今日は肩のトレーニング。
■TECA リアデルト
■TECA サイドレイズ
重量は異なりますが、どちらも1rep増やして8rep。4セット目は連続法。リアデルトは8rep目になると、180度開けるか微妙なところ。サイドレイズは意外に腕を捩って強引にやるほどではありません。
■Strive ショルダー・プレス
10ポンド重くして、6rep5セット。最後のセットは連続法。下ろし方は微妙。
■アップライト・ロー
1rep増やして、60kgで8rep４
セット。上げ方も上での止め方もまだまだ。
ここまで肩の4種目は全て回数を増やすか重くしました。いっぺんいやらない方が良いと思いつつ、出来る時は同時に来てしまうようです。
■Hammer Strength シーティドシュラッグ
シュラッグまでマシンでやらなくてもいい、と思って普段はバーベルでやりますが、ウェアの腿の部分が擦れて気になるのでマシンでやってみました。ダンベルでもよいのですが、ダンベルだとやや軽めになります。
バーベルと同じ120kgは座ってやると遥かに重く感じて6rep止まり。立っても出来るグリップが付いているので、逆向きで立ってやってみたら、今度は軽すぎ。てこの原理が働いているのだと思います。
■Strive アブドミナル・クランチ
■Total Glute
今日の最低気温は午後１時頃の7.6度。日中は10度以下という真冬並の寒さでした。でもそれほど寒くは感じませんでした。
■TECA リアデルト
■TECA サイドレイズ
重量は異なりますが、どちらも1rep増やして8rep。4セット目は連続法。リアデルトは8rep目になると、180度開けるか微妙なところ。サイドレイズは意外に腕を捩って強引にやるほどではありません。
■Strive ショルダー・プレス
10ポンド重くして、6rep5セット。最後のセットは連続法。下ろし方は微妙。
■アップライト・ロー
1rep増やして、60kgで8rep４
セット。上げ方も上での止め方もまだまだ。
ここまで肩の4種目は全て回数を増やすか重くしました。いっぺんいやらない方が良いと思いつつ、出来る時は同時に来てしまうようです。
■Hammer Strength シーティドシュラッグ
シュラッグまでマシンでやらなくてもいい、と思って普段はバーベルでやりますが、ウェアの腿の部分が擦れて気になるのでマシンでやってみました。ダンベルでもよいのですが、ダンベルだとやや軽めになります。
バーベルと同じ120kgは座ってやると遥かに重く感じて6rep止まり。立っても出来るグリップが付いているので、逆向きで立ってやってみたら、今度は軽すぎ。てこの原理が働いているのだと思います。
■Strive アブドミナル・クランチ
■Total Glute
今日の最低気温は午後１時頃の7.6度。日中は10度以下という真冬並の寒さでした。でもそれほど寒くは感じませんでした。