体調不良明けですっきりしない

一昨日の夜、寝がけに嘔吐。その後下痢も加わり2時半には
嘔吐が、4時過ぎには下痢も治まりましたが、全身筋肉痛と
関節痛。昨日の昼過ぎには一応食事が出来るまで回復しまし
たが、トレーニングは休み。

今日はだるいというほどではないものの、すっきりせずもやもや
しているのでトレーニングは軽めにするつもりで出かけました。

背中と腹筋のトレーニングです。

■チンニング
　チンニングもやる気になれませんでしたが、ワンハンド・
　ローはやるつもりがなく、これをやっておかないと他が
　似たり寄ったりの種目になってしまうので取り合えず始め
　ました。15kgで8回5セット。普段通りに出来ました。9～10
　回も狙えば無理ではなかったかもしれません。

■ロー・プーリー
　ダイバー・ローは回避。7回には挑まず6回4セット。

■Strive 1ハンド・ラットプル

■Pacific シーティド・ロー
　水平方向と垂直方向の２つグリップがあり、いつも水平方向
　でやっていましたが、今日は垂直方向でやったところ、やり
　やすく、広背への効きも良かった感じでした。水平だと引いた
　時に肘が肩と同じ高さになり、垂直だと肘がかなり下になるの
　で可動域が広くなるからだと思います。

■Strive アブドミナル・クランチ
　右の腰に痛みがあり、このマシンでMAXをやると痛みそうだった
　ので10ポンド軽くして10回4セット。

■ローマンチェア・シットアップ
　腹筋も軽めに済ませました。

台風は過ぎ去りましたが、小雨がぱらつく一日でした。