24分

今日は三頭と脚のトレーニング。

□ナロー・グリップ・ベンチプレス
　スミスマシンが空いていたのでやっと出来ました。
　ピラミッド法でこれまでのMAXより2.5kg重い83.5kgで
　4rep。81kgで6rep4セット出来たので軽くしないままで
　した。三頭はこのところ不調でしたが、去年の12月から
　今年の1月にかけてのベストの出来とほぼ同等だったので
　安心しました。

□Strive トライセプス・エクステンション
　これもプレスダウンと続けて連続法でやると回数が伸び
　ないので、連続法の時より10ポンド重くして（以前やって
　いた重さですが）6rep2セット、7rep2セット。7rep4セット
　出来れば満足でしたが、まあまあといったところ。

　平行法と連続法の違いがやっとわかってきました。連続法
　で力を出し尽くそうとすると後のセットでも回数を維持す
　るのは無理なことがあることが。

□シーティド・プッシュダウン
□ケーブル・フレンチプレス
　この2種目は連続法。

□レッグ・プレス
　260kgでやっていますが、もう少し重く出来そうです。

□ハック・スクワット
　80kgでやっていますが、今日は120kgでやってみました。
　以前やったことはあるようですが、今日の方が効いた感じ
　がします。

□シーティド・レッグカール
□アングルド・シーティド・カーフレイズ

7月に入ってから雨続き。東京では昨日までの日照時間は24分
しかなかったそうです。今日はよく晴れて日照時間は7時間半
近く。そのかわり暑さは戻ってきました。練馬では30度を超え
ました。