今日は胸と腹筋のトレーニング。
□Strive チェスト・プレス
前回と同じ重さをピラミッド法でやったらMAXが5rep
出来たので20ポンド軽くして7rep。その後4セットと
も7rep出来ました。
□FLEX インクライン・プレス
3段階の連続法の時より15ポンド重くして平行法で
8rep4セット。3セット目は下ろし方が幾分浅いrep
が混じり、4セット目は75％くらいしか上がりません
でしたが、プレス2種目はまあまあ。
□ペクトラル・フライ
現在の重さで10rep安定して出来るようになってきた
ようです。
□ケーブル・クロスオーバー
□Nautilus プルオーバー
昨日痛めた広背筋は強めの鎮痛剤が効いたのか、昨夜
寝る前には痛みはなくなり、今日も痛くありませんで
したがプルオーバーはちょっと不安でした。ダンベル
と違いマシンだと背中を反らせることはないのでやって
みたら大丈夫でした。ダンベルとやる時と動作がかなり
違うことも感じました。
□Strive アブドミナル・クランチ
シートに座ると背中を少し反らせる形になり、他の種目
で痛まなかった広背が痛みました。
□ツイスティング・レッグリフト・クランチ
□Total Glute
昨日までは雨でも涼しかったのですが、今日は26度を超え
蒸し暑くなりました。明日はまた涼しくなりそうです。
□Strive チェスト・プレス
前回と同じ重さをピラミッド法でやったらMAXが5rep
出来たので20ポンド軽くして7rep。その後4セットと
も7rep出来ました。
□FLEX インクライン・プレス
3段階の連続法の時より15ポンド重くして平行法で
8rep4セット。3セット目は下ろし方が幾分浅いrep
が混じり、4セット目は75％くらいしか上がりません
でしたが、プレス2種目はまあまあ。
□ペクトラル・フライ
現在の重さで10rep安定して出来るようになってきた
ようです。
□ケーブル・クロスオーバー
□Nautilus プルオーバー
昨日痛めた広背筋は強めの鎮痛剤が効いたのか、昨夜
寝る前には痛みはなくなり、今日も痛くありませんで
したがプルオーバーはちょっと不安でした。ダンベル
と違いマシンだと背中を反らせることはないのでやって
みたら大丈夫でした。ダンベルとやる時と動作がかなり
違うことも感じました。
□Strive アブドミナル・クランチ
シートに座ると背中を少し反らせる形になり、他の種目
で痛まなかった広背が痛みました。
□ツイスティング・レッグリフト・クランチ
□Total Glute
昨日までは雨でも涼しかったのですが、今日は26度を超え
蒸し暑くなりました。明日はまた涼しくなりそうです。