今年は予定通り1月3日に福岡でトレーニング初め。
元旦は東京も冷え込みましたが、福岡では雪が積もり
2日まで残っているかもしれないと言っていましたが、
着いた時には市街地には雪はなく、雨も止んでいまし
た。でも飛行機は着陸のかなり前から低く垂れ込めた
雲を避けるために、経験したことのない低空飛行をし
ていました。
福岡でのトレーニングは三頭と脚。
□スミス・ナローグリップ・ベンチプレス
□Strive トライセプス・エクステンション
□Cybex トライセップ・プレス
日本語ではディップスと表記してあり、前回は確か
に胸の下部に効くと思いましたが、普段のジムにある
Icarianのトライセプス・プッシュダウンとほぼ同じ
でした。三頭を意識してやると、胸には効きません。
□ダンベル・1ハンド・フレンチプレス
□レッグ・プレス
□Strive レッグ・カール
三頭は順調でしたが、レッグ・プレスをやっている時に
むかむかしてきて、トレーニングが続けられない状態に。
少し休憩して治まったのでレッグ・カールを始めました
が、すぐに気分が悪くなり3セットで中断。その後軽く
嘔吐。家に戻って薬を飲み1時間ほど寝て回復。
ジムから実家に戻る時に最寄のバス停まで行くバスが
大混雑。前日からヤフオクドームで関ジャニ∞のコンサ
ートがあっていて乗れたものではない。地下鉄の駅から
歩く元気はなく困っていたら、ドーム近くには行かない
が実家からはそこそこの距離にある停留所を通るバスが
来たので助かりました。
5日に東京に戻り、昨日はトレーニングの予定でしたが、
帰省中に右足の親指の付け根の関節（MTP関節）の痛みは
痛風の可能性もあると言われたので、不安になり整形外科
へ。一目見るなり外反母趾と診断され、念のため血液検査
をしてもらいましたが、尿酸の値は正常値。他の検査項目
のうちクレアチニンキナーゼという酵素のみ非常に高い
数値でしたが、これは筋トレで筋肉の破壊が起こっている
と当たり前とのことでした。
痛風はビールの飲みすぎや贅沢な食事で起こるというイメ
ージでしたが、運動により脱水症状を起こすと尿酸が体内
に溜まり、比重の重い尿酸の結晶がMTP関節に溜まり、痛む
のが典型的だということを初めて知りました。
そして今日は背中と腹筋のトレーニング。
□Flex ラット・フレクサー
ワンハンド・ローを回避して、チンニングのウォーム
アップのためにラット・プルダウンを始めましたが、
背中に効かず、二頭ばかり疲れる気がして、少しずつ
重くしていくうちにセット数が増えてしまったので、
チンニングは止めました。
□ダイバー・ロー
□ロー・プーリー
□デッド・リフト
前回は100kgがきちんと出来ず、腰を痛めそうになり
ましたが、今日は普段のパワーラックでやったせいか
100kgでちゃんと出来ました。
□シットアップ
□ツイスティング・レッグリフト・クランチ
□ローマンチェア・シットアップ
例年なら一年の目標を掲げるところですが、今年は
数値目標を立てる気になりません。しっかり効かせる
トレーニングを目指してやります。
年末から外で猫を見かけることが全くありませんでし
たが、今日は駅に向かう途中、あまり姿を見かけない
場所でキジ猫さんに遭遇しました。
元旦は東京も冷え込みましたが、福岡では雪が積もり
2日まで残っているかもしれないと言っていましたが、
着いた時には市街地には雪はなく、雨も止んでいまし
た。でも飛行機は着陸のかなり前から低く垂れ込めた
雲を避けるために、経験したことのない低空飛行をし
ていました。
福岡でのトレーニングは三頭と脚。
□スミス・ナローグリップ・ベンチプレス
□Strive トライセプス・エクステンション
□Cybex トライセップ・プレス
日本語ではディップスと表記してあり、前回は確か
に胸の下部に効くと思いましたが、普段のジムにある
Icarianのトライセプス・プッシュダウンとほぼ同じ
でした。三頭を意識してやると、胸には効きません。
□ダンベル・1ハンド・フレンチプレス
□レッグ・プレス
□Strive レッグ・カール
三頭は順調でしたが、レッグ・プレスをやっている時に
むかむかしてきて、トレーニングが続けられない状態に。
少し休憩して治まったのでレッグ・カールを始めました
が、すぐに気分が悪くなり3セットで中断。その後軽く
嘔吐。家に戻って薬を飲み1時間ほど寝て回復。
ジムから実家に戻る時に最寄のバス停まで行くバスが
大混雑。前日からヤフオクドームで関ジャニ∞のコンサ
ートがあっていて乗れたものではない。地下鉄の駅から
歩く元気はなく困っていたら、ドーム近くには行かない
が実家からはそこそこの距離にある停留所を通るバスが
来たので助かりました。
5日に東京に戻り、昨日はトレーニングの予定でしたが、
帰省中に右足の親指の付け根の関節（MTP関節）の痛みは
痛風の可能性もあると言われたので、不安になり整形外科
へ。一目見るなり外反母趾と診断され、念のため血液検査
をしてもらいましたが、尿酸の値は正常値。他の検査項目
のうちクレアチニンキナーゼという酵素のみ非常に高い
数値でしたが、これは筋トレで筋肉の破壊が起こっている
と当たり前とのことでした。
痛風はビールの飲みすぎや贅沢な食事で起こるというイメ
ージでしたが、運動により脱水症状を起こすと尿酸が体内
に溜まり、比重の重い尿酸の結晶がMTP関節に溜まり、痛む
のが典型的だということを初めて知りました。
そして今日は背中と腹筋のトレーニング。
□Flex ラット・フレクサー
ワンハンド・ローを回避して、チンニングのウォーム
アップのためにラット・プルダウンを始めましたが、
背中に効かず、二頭ばかり疲れる気がして、少しずつ
重くしていくうちにセット数が増えてしまったので、
チンニングは止めました。
□ダイバー・ロー
□ロー・プーリー
□デッド・リフト
前回は100kgがきちんと出来ず、腰を痛めそうになり
ましたが、今日は普段のパワーラックでやったせいか
100kgでちゃんと出来ました。
□シットアップ
□ツイスティング・レッグリフト・クランチ
□ローマンチェア・シットアップ
例年なら一年の目標を掲げるところですが、今年は
数値目標を立てる気になりません。しっかり効かせる
トレーニングを目指してやります。
年末から外で猫を見かけることが全くありませんでし
たが、今日は駅に向かう途中、あまり姿を見かけない
場所でキジ猫さんに遭遇しました。