ペックフライ

今日は胸と腹筋のトレーニング。

□Flex インクライン・プレス

□Strive チェスト・プレス
　2種目めにやったせいもありますが、前回よりかなり
　回数が減りました。

□Icarian ペックフライ
　前の2種目の出来が悪く、やる気も起こらないので、
　普段ならダンベルフライをやるところをマシンで
　やってみることにしました。

　フライのマシンはフジトレでも今のジムでもパッド
　に上腕を当てて使いますが、ペックフライとリア
　デルト共用のマシンは上から吊り下がっている棒を
　握って使います。パッドに腕を当てるマシンだと
　肩の関節が硬いからか、スタートのポジションに
　入るのに苦労したうえ、やっていても肩が痛みます。
　胸の種目なのに、肩で動かそうとする癖が前から
　あります。

　リアデルト共用のマシンだと棒を握るのでスタート
　のポジションでもそれほど肩を後ろにもっていく
　必要はないし、開く角度も調節できます。また棒が
　固定されておらず、少し左右に動くので普通のフライ
　のマシンに比べるとかなり軌道を変えられます。

　これまで敬遠していましたが、使ってみるとダンベル
　フライとほぼ同じ感覚で出来たので、これからは
　マシンでやってみようと思います。

□ケーブル・クロスオーバー
□クロスベンチ・ダンベル・プルオーバー
□ツイスティング・レッグリフト・クランチ
□Strive アブドミナル・クランチ

腹筋もいつもシットアップ→ツイスティング・クランチ
なので少し変化をつけてみました。

最低気温は練馬で4度台まで下がり、最高気温もそれほ
ど上がりませんでしたが、お日様が出ていて、風も弱
かったのでまずまずの陽気でした。