今日は肩と二頭のトレーニング。
＊スミス・ショルダー・バックプレス
55kgで7回、6回3セット。5セット目は55kg・30kgで
6回・10回の連続法。2セット目以降も7回やろうと
試みでしたが無理でした。
＊2ハンド・ダンベル・サイドレイズ
15kgで11回、10回、10回、11回。
＊ベントオーバー・リアレイズ
18.5kg・10kgで10回・10回の連続法を3セット。20kg
でやると後半怪しくなりますが、18.5kgでやると若干
余裕あり。たった1.5kgの差なのに。
＊バーベル・フロントレイズ
27.5kgで8回2セット、9回2セット。
＊バーベル・シュラッグ
バーベルに慣れるため、シュラッガーは使わず。
85kgで8回3セット。
＊プリーチャベンチ・EZバー・アームカール
しっかり下ろすことを優先して、2.5kg軽くして回数
も1回減らしました。35kgで7回4セット。5セット目は
35kg・20kgで7回・10回の連続法。
＊コンセントレーション・カール
途中で一旦止めるやり方で、12.5kgで8回4セット。
午前中から30度を超え、最高気温は35.6度と今年初の
真夏日。多治見市の39.3度に比べればましですが。
東京では昨夜のような激しい雷雨はなさそうで、夕方に
なってよく晴れています。
昨日gooにログインできないと思ってブログの更新を諦め
ましたが、今日はかなり長い時間待っていたらログイン画面が
あらわれました。
＊スミス・ショルダー・バックプレス
55kgで7回、6回3セット。5セット目は55kg・30kgで
6回・10回の連続法。2セット目以降も7回やろうと
試みでしたが無理でした。
＊2ハンド・ダンベル・サイドレイズ
15kgで11回、10回、10回、11回。
＊ベントオーバー・リアレイズ
18.5kg・10kgで10回・10回の連続法を3セット。20kg
でやると後半怪しくなりますが、18.5kgでやると若干
余裕あり。たった1.5kgの差なのに。
＊バーベル・フロントレイズ
27.5kgで8回2セット、9回2セット。
＊バーベル・シュラッグ
バーベルに慣れるため、シュラッガーは使わず。
85kgで8回3セット。
＊プリーチャベンチ・EZバー・アームカール
しっかり下ろすことを優先して、2.5kg軽くして回数
も1回減らしました。35kgで7回4セット。5セット目は
35kg・20kgで7回・10回の連続法。
＊コンセントレーション・カール
途中で一旦止めるやり方で、12.5kgで8回4セット。
午前中から30度を超え、最高気温は35.6度と今年初の
真夏日。多治見市の39.3度に比べればましですが。
東京では昨夜のような激しい雷雨はなさそうで、夕方に
なってよく晴れています。
昨日gooにログインできないと思ってブログの更新を諦め
ましたが、今日はかなり長い時間待っていたらログイン画面が
あらわれました。