今日は三頭と脚のトレーニング。
＊ナローグリップ・ベンチプレス
70kgで6回4セット。5セット目は70kg・40kgで6回・12回の
連続法。この種目は波がありすぎ。回数が伸びず5kg減らす
こともあれば、今日のように余裕とまではいかなくても、
それほど苦しまずに上がることもあります。
＊サンダー・トライセプス・エクステンション
49kgで10回、10回、8回、9回。前回より回数が減りました
が、1種目めが順調だったので気になりません。
＊2ハンド・トライセプス・プレスダウン
55kgで6回4セット。回数はこなしましたが、苦し紛れで
強引に押し下げているので、出来としては悪い方でした。
久しぶりに1ハンドでやってみようと試みましたが、アップ
の段階で右肩が痛むので止めました。
＊1ハンド・ダンベル・フレンチプレス
10.7kgで8回2セット、9回2セット。まあまあでした。
＊レッグプレス
140kgで9回2セット、10回3セット。前回は1セット目で足が
攣って2セット目まで回数が伸びませんでしたが、今日は順
調で少し余裕がありました。
＊レッグカール
MAX-5kgで6回、6回、5回。MAX-10kgで5回。4セット目に軽く
したのに回数が減ってしまい残念。
＊シーティド・カーフレイズ
30kgで20回3セット。
ここ数日涼しかったので家ではエアコンを使っていませんでし
たが、梅雨明けとともにエアコン復活。それでも最高気温が
31.2度だったので強烈な暑さではありません。
帰りがけに家の近所の駐車場の塀際でキジ猫さんが寝ていま
した。声を掛けたら迷惑そうに顔を上げました。
＊ナローグリップ・ベンチプレス
70kgで6回4セット。5セット目は70kg・40kgで6回・12回の
連続法。この種目は波がありすぎ。回数が伸びず5kg減らす
こともあれば、今日のように余裕とまではいかなくても、
それほど苦しまずに上がることもあります。
＊サンダー・トライセプス・エクステンション
49kgで10回、10回、8回、9回。前回より回数が減りました
が、1種目めが順調だったので気になりません。
＊2ハンド・トライセプス・プレスダウン
55kgで6回4セット。回数はこなしましたが、苦し紛れで
強引に押し下げているので、出来としては悪い方でした。
久しぶりに1ハンドでやってみようと試みましたが、アップ
の段階で右肩が痛むので止めました。
＊1ハンド・ダンベル・フレンチプレス
10.7kgで8回2セット、9回2セット。まあまあでした。
＊レッグプレス
140kgで9回2セット、10回3セット。前回は1セット目で足が
攣って2セット目まで回数が伸びませんでしたが、今日は順
調で少し余裕がありました。
＊レッグカール
MAX-5kgで6回、6回、5回。MAX-10kgで5回。4セット目に軽く
したのに回数が減ってしまい残念。
＊シーティド・カーフレイズ
30kgで20回3セット。
ここ数日涼しかったので家ではエアコンを使っていませんでし
たが、梅雨明けとともにエアコン復活。それでも最高気温が
31.2度だったので強烈な暑さではありません。
帰りがけに家の近所の駐車場の塀際でキジ猫さんが寝ていま
した。声を掛けたら迷惑そうに顔を上げました。