今日は胸と腹筋のトレーニング。
＊ベンチプレス
95kgで4回。90kgで6回3セット。5セット目は90kg・65kgで
6回・10回の連続法。前回は90kgで6回5セットやりましたが
今日も90kgは全セット6回出来てほっとしました。
＊インクライン・ベンチプレス
これまでインクライン・ベンチプレスはスミスマシンでや
っていて、バーベルでやったのはティップネスでの数回だ
け。初めにセットしてある重さが何キロなのか確信のない
まま適当にプレートを付け、試しながら増やしていきまし
た。
75kgで7回2セット、4回1セット。60kgで8回。ベンチの角度
とバーとの位置関係に苦労して、4回しか出来なかったセット
は位置関係がよくありませんでした。
＊インクライン・ダンベルフライ
20kgで10回4セット。
＊デクライン・ベンチプレス
90kgで6回、5回。85kgで6回、4回。普段は２種目めにやって
いますが、今日は4種目めだったせいか、疲れていて回数が
普段より激減。
＊ケーブル・クロスオーバー
これも普段は3種目めなので、疲れていて8回4セットがやっと。
しかも終盤は前傾し過ぎていました。
＊シットアップ
10kg抱えて12回4セット。
＊ツイスティング・レッグリフト・クランチ
プレートは抱えずに10回4セット。
最高気温が29度近くとここ数日より暑くなりましたが、それでも
平年以下。昨日は夕方から夜にかけて雷雨になり、気温が一気に
下がりましたが、今日は大雨の気配はありません。
家に帰り着く直前に猫溜まりの隣の駐車スペースで三毛猫さんが
寝ていました。
＊ベンチプレス
95kgで4回。90kgで6回3セット。5セット目は90kg・65kgで
6回・10回の連続法。前回は90kgで6回5セットやりましたが
今日も90kgは全セット6回出来てほっとしました。
＊インクライン・ベンチプレス
これまでインクライン・ベンチプレスはスミスマシンでや
っていて、バーベルでやったのはティップネスでの数回だ
け。初めにセットしてある重さが何キロなのか確信のない
まま適当にプレートを付け、試しながら増やしていきまし
た。
75kgで7回2セット、4回1セット。60kgで8回。ベンチの角度
とバーとの位置関係に苦労して、4回しか出来なかったセット
は位置関係がよくありませんでした。
＊インクライン・ダンベルフライ
20kgで10回4セット。
＊デクライン・ベンチプレス
90kgで6回、5回。85kgで6回、4回。普段は２種目めにやって
いますが、今日は4種目めだったせいか、疲れていて回数が
普段より激減。
＊ケーブル・クロスオーバー
これも普段は3種目めなので、疲れていて8回4セットがやっと。
しかも終盤は前傾し過ぎていました。
＊シットアップ
10kg抱えて12回4セット。
＊ツイスティング・レッグリフト・クランチ
プレートは抱えずに10回4セット。
最高気温が29度近くとここ数日より暑くなりましたが、それでも
平年以下。昨日は夕方から夜にかけて雷雨になり、気温が一気に
下がりましたが、今日は大雨の気配はありません。
家に帰り着く直前に猫溜まりの隣の駐車スペースで三毛猫さんが
寝ていました。