今日は肩と二頭のトレーニング。
＊シーティド・ショルダー・フロントプレス
前回より1回増やして8回5セット。
＊2ハンド・ダンベル・サイドレイズ
15kgで10回4セット。
＊ベントオーバー・リアレイズ
20kg・10kgで10回・10回の連続法を3セット。3セット目に
疲れが出て、下に下ろした時にダンベル同士をがつんとぶ
つけた反動で上げようとして神成さんに注意されました。
＊アップライト・ロー
50kgで10回4セット。途中まではいい感じでしたが終盤は
疲れて上がり方、上での止め方ともいまひとつ。
＊バーベル・フロントレイズ
27.5kgで8回2セット、9回1セット。
＊バーベル・アームカール
35kgで10回5セット。8repあたりまではきれいに上げられ
ますが、最後に辛くなってあおりを使い、途中のスピード
も速くなりがち。
＊コンセントレーション・カール
12.5kgで8回4セット。上げる途中で一旦止めて少し下げて
そこからゆっくり上げる方法です。
ジムを出てしばらくしてから雨が降り出しましたが、目白通
でバスを降りた時には止んでいました。先ほどから少し強い
雨が降っています。湿気はありますが、昨日、今日と気温が
27度くらいで暑くはありません。
＊シーティド・ショルダー・フロントプレス
前回より1回増やして8回5セット。
＊2ハンド・ダンベル・サイドレイズ
15kgで10回4セット。
＊ベントオーバー・リアレイズ
20kg・10kgで10回・10回の連続法を3セット。3セット目に
疲れが出て、下に下ろした時にダンベル同士をがつんとぶ
つけた反動で上げようとして神成さんに注意されました。
＊アップライト・ロー
50kgで10回4セット。途中まではいい感じでしたが終盤は
疲れて上がり方、上での止め方ともいまひとつ。
＊バーベル・フロントレイズ
27.5kgで8回2セット、9回1セット。
＊バーベル・アームカール
35kgで10回5セット。8repあたりまではきれいに上げられ
ますが、最後に辛くなってあおりを使い、途中のスピード
も速くなりがち。
＊コンセントレーション・カール
12.5kgで8回4セット。上げる途中で一旦止めて少し下げて
そこからゆっくり上げる方法です。
ジムを出てしばらくしてから雨が降り出しましたが、目白通
でバスを降りた時には止んでいました。先ほどから少し強い
雨が降っています。湿気はありますが、昨日、今日と気温が
27度くらいで暑くはありません。