W杯サッカーはドイツが優勝

今日は肩と二頭のトレーニング。

＊シーティド・ショルダー・フロントプレス
　前回ショルダープレスを立ってやったら不調だったので
　今日もベンチプレスのマシンを使ってのフロントプレス。
　MAX7回4セット、8回1セット。7回5セットやったのは初めて
　でした。

＊2ハンド・ダンベル・サイドレイズ
　15kgで10回4セット。

＊ベントオーバー・リアレイズ
　20kg・10kgで10回・10回の連続法を3セット。3セット目は
　余裕がなくなることが多いのですが、今日は最後までわり
　と安定していました。

＊アップライト・ロー
　50kgで10回4セット。

＊バーベル・シュラッグ
　これまではシュラッガー（フジトレーニングセンターが
　開発したオリジナルのバーベル）を使っていましたが、
　来月からはバーベルかダンベルでやるしかないので、
　バーベルに慣れるため、バーベルでやりました。

　85kgで8回3セット。直立するとバーベルが脚に触れるので
　少し前傾姿勢を取らればならず、慣れないと苦労します。

＊バーベル・アームカール
　最近は45kgでやっていましたが、あおりを使いすぎるので
　35kgにしてあおりは全く使わないようにして（ほとんど程
　度のこともありましたが）10回5セット。

＊コンセントレーション・カール
　いつもの15kgから12.5kgに落として、途中で一旦止めて、
　少し下げ、そこからゆっくり上げるというやり方で8回、
　7回、8回、8回。

降水確率50％だったので自転車で行くのは止めましたが、
雨の気配はありませんでした。

帰りに家の近くの猫溜まりの小道に三毛猫さんが寝ていて
近づくと立ち上がりかけましたが、僕が通り過ぎるとすぐ
に腰を下ろしました。