今日は胸と腹筋のトレーニング。
＊ベンチプレス
90kgで6回4セット。5セット目は90kg・55kgで6回・13回の
連続法。
90kgで6rep出来たのはこの春に一回あったかもしれません
が、ほぼ去年の春以来。1セット出来ただけでも満足でし
たが、予想以上に全セット出来ました。右の押し方が少し
弱いのが気になりますが、右肩の痛みはありませんでした。
＊デクライン・ベンチプレス
90kgで7回4セット。こちらは3～4セット目はやっとこさ。
＊ケーブル・クロスオーバー
10回4セット。3～4セット目は前のめりで強引だったので
良い出来ではありません。
＊インクライン・ダンベル・フライ
18.5kgで10回4セット。これは余裕あり。
＊クロスベンチ・ダンベル・プルオーバー
30.5kgで10回4セット。
＊ツイスティング・レッグリフト・クランチ
7.5kgのプレートを抱えて12回4セット。最近右足がつる
ことが多いのですが、クランチのために脚を上げただけ
でもつりそうになりました。
＊ローマンチェア・シットアップ
プレートは抱えずに25回2セット。クランチでもつりそう
になったので、腹筋台に乗る時につると怖かったのでこれ
をやりました。
＊シットアップ
脚の具合がちょっと良くなったので、プレートは抱えずに
15回2セット。
ジムの見学に行ってから今日で6年。入り口にはいったもの
の気後れして引き返し、ケンタッキーに入ってアイスコーヒー
を飲んでから勇気を振り絞ってやっと中に入ったあの日から
6年の歳月が流れたような気がしません。
今日はケンタッキーでアイスコーヒーをテイクアウトして
神成さんとしばらくおしゃべり。
あの日と違うのは天気。今日は昼過ぎから傘がいるかいら
ないかの霧雨で家に帰るまでその調子でした。帰ってしば
らくして雨がやや強くなりました。
＊ベンチプレス
90kgで6回4セット。5セット目は90kg・55kgで6回・13回の
連続法。
90kgで6rep出来たのはこの春に一回あったかもしれません
が、ほぼ去年の春以来。1セット出来ただけでも満足でし
たが、予想以上に全セット出来ました。右の押し方が少し
弱いのが気になりますが、右肩の痛みはありませんでした。
＊デクライン・ベンチプレス
90kgで7回4セット。こちらは3～4セット目はやっとこさ。
＊ケーブル・クロスオーバー
10回4セット。3～4セット目は前のめりで強引だったので
良い出来ではありません。
＊インクライン・ダンベル・フライ
18.5kgで10回4セット。これは余裕あり。
＊クロスベンチ・ダンベル・プルオーバー
30.5kgで10回4セット。
＊ツイスティング・レッグリフト・クランチ
7.5kgのプレートを抱えて12回4セット。最近右足がつる
ことが多いのですが、クランチのために脚を上げただけ
でもつりそうになりました。
＊ローマンチェア・シットアップ
プレートは抱えずに25回2セット。クランチでもつりそう
になったので、腹筋台に乗る時につると怖かったのでこれ
をやりました。
＊シットアップ
脚の具合がちょっと良くなったので、プレートは抱えずに
15回2セット。
ジムの見学に行ってから今日で6年。入り口にはいったもの
の気後れして引き返し、ケンタッキーに入ってアイスコーヒー
を飲んでから勇気を振り絞ってやっと中に入ったあの日から
6年の歳月が流れたような気がしません。
今日はケンタッキーでアイスコーヒーをテイクアウトして
神成さんとしばらくおしゃべり。
あの日と違うのは天気。今日は昼過ぎから傘がいるかいら
ないかの霧雨で家に帰るまでその調子でした。帰ってしば
らくして雨がやや強くなりました。