今日は肩と二頭筋のトレーニング。
＊スミス・ショルダー・バックプレス
55kgで6回4セット。5セット目は55kg・30kgで6回・12回の
連続法。2セット目以降は軽くするつもりでしたが、55kgで
それほど下ろし方が甘くなることがなかったので55kgで続
けました。
＊2ハンド・ダンベル・サイドレイズ
15kgで10回4セット。
＊ベントオーバー・リアレイズ
20kg・10kgで10回・10回の連続法を3セット。
＊アップライト・ロー
50kgで10回4セット。やはり3～4セット目はしっかり上げ
られなくなります。
＊バーベル・フロントレイズ
27.5kgで8回3セット。
＊バーベル・アームカール
45kgで7回2セット、8回3セット。神成さんからあおりを
使いすぎていると注意されました。
＊プリーチャベンチ・ダンベルカール
アームカールであおりを使いすぎるので、ダンベルカール
は普段の20kgから15.6kgにして10回4セット。この重さだ
としっかり下まで下ろせます。
＊コンセントレーション・カール
15kgでやっていたら、これもあおりを使いすぎと注意さ
れ、途中で一旦止めて少し下ろし、そこから勢いを付け
ずに上げてみるように言われました。これだと15kgだと
4回くらいしかまともに出来ず、4セット目は12.5kgに。
それでも6回がせいぜいでした。
台風8号の接近で沖縄では猛烈な風としけ。熊本、福岡など
の九州では36～7度の猛暑日。雨は沖縄だけでなく高知でも
ひどかったようです。
東京でも最高気温が31.5度になりました。
帰りに家のそばの猫溜まりでは小道の真ん中に三毛猫さん
が寝ていて、近づいてもちょっと腰を上げただけで、通り
過ぎると横になってしまいました。
その前に公園で薄い三毛猫さん、猫溜まりの近くの駐車場
でまた薄い三毛猫さんを見かけました。
これまでに買ったことのなかったマルチビタミン、pump up
（kentai）、グルタミンをジムで買ってみました。
＊スミス・ショルダー・バックプレス
55kgで6回4セット。5セット目は55kg・30kgで6回・12回の
連続法。2セット目以降は軽くするつもりでしたが、55kgで
それほど下ろし方が甘くなることがなかったので55kgで続
けました。
＊2ハンド・ダンベル・サイドレイズ
15kgで10回4セット。
＊ベントオーバー・リアレイズ
20kg・10kgで10回・10回の連続法を3セット。
＊アップライト・ロー
50kgで10回4セット。やはり3～4セット目はしっかり上げ
られなくなります。
＊バーベル・フロントレイズ
27.5kgで8回3セット。
＊バーベル・アームカール
45kgで7回2セット、8回3セット。神成さんからあおりを
使いすぎていると注意されました。
＊プリーチャベンチ・ダンベルカール
アームカールであおりを使いすぎるので、ダンベルカール
は普段の20kgから15.6kgにして10回4セット。この重さだ
としっかり下まで下ろせます。
＊コンセントレーション・カール
15kgでやっていたら、これもあおりを使いすぎと注意さ
れ、途中で一旦止めて少し下ろし、そこから勢いを付け
ずに上げてみるように言われました。これだと15kgだと
4回くらいしかまともに出来ず、4セット目は12.5kgに。
それでも6回がせいぜいでした。
台風8号の接近で沖縄では猛烈な風としけ。熊本、福岡など
の九州では36～7度の猛暑日。雨は沖縄だけでなく高知でも
ひどかったようです。
東京でも最高気温が31.5度になりました。
帰りに家のそばの猫溜まりでは小道の真ん中に三毛猫さん
が寝ていて、近づいてもちょっと腰を上げただけで、通り
過ぎると横になってしまいました。
その前に公園で薄い三毛猫さん、猫溜まりの近くの駐車場
でまた薄い三毛猫さんを見かけました。
これまでに買ったことのなかったマルチビタミン、pump up
（kentai）、グルタミンをジムで買ってみました。