今日は三頭と脚のトレーニング。
＊ナローグリップ・ベンチプレス
70kgで6回4セット。5セット目は70kg・40kgで
5回1/4・14回の連続法。初めは良い調子だった
ので5セット目もいけるかと思いましたが、最後
まで上がりませんでした。それでもまあまあの
回数。
＊サンダー・トライセプス・エクステンション
前回7回3セット、8回1セットである程度余裕が
あったので今日は43kg10回4セット。大丈夫でし
た。
＊2ハンド・トライセプス・プレスダウン
55kgで6回4セット。初めの2セットはきれいに出来
ましたが、後の2セットの終盤はやや強引でした。
＊ライイング・トライセプス・エクステンション
20kgでやってみたら右肘が全く痛まなかったので
40kgで6回4セット。重量、回数とも抑えましたが
このくらいなら問題なさそうです。
＊レッグ・プレス
140kgである程度余裕があったので150kgでやって
みたら重く感じたうえ、脚が攣りそうになったので
4回でギブアップ。140kgに落として9回3セット、10回
1セット。以前はやっていた重さなのに10kgでこれほ
どの差が出たのは少しショックでした。
＊スクワット
65kgで10回4セット。
＊レッグ・カール
MAX-5kgで6回4セット。カールはいけそうだったので
今日は2セット目以降も軽くしないでやりました。
＊2レッグ・カーフレイズ
70kgで20回3セット。
プロテインを購入。ジムで買うのもこれが最後かな、と
思うと悲しくなります。来月はジムでやるのはこれが
最後というのがますます増えるので寂しいものです。
＊ナローグリップ・ベンチプレス
70kgで6回4セット。5セット目は70kg・40kgで
5回1/4・14回の連続法。初めは良い調子だった
ので5セット目もいけるかと思いましたが、最後
まで上がりませんでした。それでもまあまあの
回数。
＊サンダー・トライセプス・エクステンション
前回7回3セット、8回1セットである程度余裕が
あったので今日は43kg10回4セット。大丈夫でし
た。
＊2ハンド・トライセプス・プレスダウン
55kgで6回4セット。初めの2セットはきれいに出来
ましたが、後の2セットの終盤はやや強引でした。
＊ライイング・トライセプス・エクステンション
20kgでやってみたら右肘が全く痛まなかったので
40kgで6回4セット。重量、回数とも抑えましたが
このくらいなら問題なさそうです。
＊レッグ・プレス
140kgである程度余裕があったので150kgでやって
みたら重く感じたうえ、脚が攣りそうになったので
4回でギブアップ。140kgに落として9回3セット、10回
1セット。以前はやっていた重さなのに10kgでこれほ
どの差が出たのは少しショックでした。
＊スクワット
65kgで10回4セット。
＊レッグ・カール
MAX-5kgで6回4セット。カールはいけそうだったので
今日は2セット目以降も軽くしないでやりました。
＊2レッグ・カーフレイズ
70kgで20回3セット。
プロテインを購入。ジムで買うのもこれが最後かな、と
思うと悲しくなります。来月はジムでやるのはこれが
最後というのがますます増えるので寂しいものです。