サッカーW杯、ベスト16出揃う

今日は肩と二頭のトレーニング。

＊マシン・ショルダー・バックプレス
　MAXを5kg重くして5回。MAX-5kgで6回2セット。MAX-10kgで8回。
　5セット目はMAX-10kg・MAX-40kgで8回・12回の連続法。

＊2ハンド・ダンベル・サイドレイズ
　15kgで10回4セット。

＊ベントオーバー・リアレイズ
　20kg・10kgで10回・10回の連続法を3セット。

＊アップライト・ロー
　50kgで10回4セット。

＊バーベル・フロントレイズ
　27.5kgで8回4セット。

＊バーベル・アームカール
　45kgで7回4セット、8回1セット。

＊プリーチャベンチ・ダンベル・カール
　20kgで8回4セット。前回よりましな出来でした。

＊ケーブル・アームカール
　初めてやりましたが、左右のバランスが崩れるとケーブルが
　ぐらぐら揺れ、思ったより難しく、軽めでやりました。
　30kgで6回1セット。25kgで8回2セット。

雨が降りそうでしたが、先日ほどの大雨にはならない予報だった
のでジムへは自転車で。行きがけは目白通りから先、帰りは東長崎
直前で小雨がぱらつきましたが、傘は要らないくらいの降り方。

帰りに家の近くの猫溜まりで三毛さんと白黒さん、駐車場で薄い
三毛さんを見かけました。