富岡製糸場、世界文化遺産に登録決定

今日は肩と二頭のトレーニング。

＊シーティド・ショルダー・フロントプレス
　マシンでやって右肘が痛まないか確かめるか、スミスで
　バックプレスをやるつもりでしたが、両方空いていなか
　ったので前回と同じフロントプレス。
　前回5kg重くしたMAXで6回4セット、7回1セット。次回は
　7回のセットを増やせそうです。

＊2ハンド・ダンベル・サイドレイズ
　15kgで10回3セット、11回1セット。ショルダー・プレス
　と違ってこちらは余裕がありません。

＊ベントオーバー・リアレイズ
　20kg・10kgで10回・10回の連続法を3セット。これも余裕
　なし。

＊アップライト・ロー
　50kgで10回4セット。これは余裕がないだけではなく、
　9～10repは完全に上げられません。

＊シュラッグ
　90kgで10回3セット。

＊バーベル・アームカール
　45kgで8回1セット、7回4セット。前回45kgで8回やった
　ような気がして1セットやりましたが、かなり辛かった
　のでノートを見たら前回は6回でした。

＊プリーチャベンチ・ダンベルカール
　20kgで8回3セット、7回1セット。3セット目の左手は
　8回目に右手で補助。あまりいい感触ではありませんで
　した。

＊コンセントレーション・カール
　15kgで7回3セット。

行きがけによく似た茶トラさんを別の場所で見かけました。