W杯ブラジル大会開幕

今日は三頭と脚のトレーニング。

＊ナロー・グリップ・ベンチプレス
　5kg重くして70kgで6回3セット、4セット目は6回の
　途中までしか上がらず。5セット目は70kg・40kgで
　6回（これはしっかり上がった）・12回の連続法。

　ナローグリップ・ベンチプレスはバーの位置がやや
　腹側に寄りすぎる癖があり、今日も神成さんから斜
　めに上げていると注意されました。

　5kg重くした1回目にしてはまずまずの回数。

＊サンダー・トライセプス・エクステンション
　39kgで10回4セット。

＊2ハンド・トライセプス・プレスダウン（ロープ）
　45kgで8回4セット。

＊1ハンド・ダンベル・フレンチプレス
　10kgで10回4セット。

＊レッグプレス
　140kgで8回4セット、9回1セット。余裕がないこと
　はないので、次回は1セット目から9回やることに。

＊ダンベル・ランジ
　昨春脚と腰の痛みが出た時以来10kgでやっていまし
　たが、今日は12.5kgに戻して15回3セット。2.5kgの
　違いですが、かなり疲れました。

＊レッグ・カール
　MAX-5kgにして6回3セット、5回1セット。後半はかな
　り強引なのでMAX-10kgでやった方がよいのか悩むと
　ころです。

＊シーティド・カーフレイズ
　30kgで20回3セット。

午前中は晴れて暑くなりましたが、正午過ぎにいきなり
雷雨。1時には小雨になりましたが、バスで池袋に出て
JRで東中野へ。その後はまた晴れたので帰りはバスで
目白通りに出ました。