今日は肩と二頭のトレーニング。
＊スミス・ショルダー・バックプレス
2.5kg増やして52.5kgで6回4セット。5セット目は52.5kg・
30kgで6回・12回の連続法。55kgまでやっているので初め
ての重さではありませんが、下ろし方が甘くなることは
なくまあまあの出来。
＊2ハンド・ダンベル・サイドレイズ
1rep増やして15kgで10回4セット。
＊ベントオーバー・レアレイズ
20kg・10kgで10回・10回の連続法を3セット。いつもは出だ
しは順調で段々へたばりますが、今日は3セット終盤でも
腕が上がらなくなることはありませんでした。
＊アップライト・ロー
50kgで10回4セット。
＊バーベル・フロントレイズ
2.5kg増やして27.5kgで8回3セット。30kgまではやっている
ので、重さ更新ではありません。
＊バーベル・アームカール
このところ二頭が不調なので、プリーチャカールを止めて
久しぶりにスタンディングのアームカール。40kgで8回4セ
ット、9回1セット。やや軽めにして極力あおりを使わない
よう努めました。
＊コンセントレーション・カール
15kgで10回4セット。600g軽くしましたが良い出来ではあり
ません。
＊インクライン・ダンベル・カール
左のみ15kgで7回2セット。今日も崩れる前にストップ。
昨日はブログ更新の後大雨になり、その後も治まったり激しく
なったり。今日は時折雲間から太陽が顔をのぞかせ、雨の気配
はありませんでした。
帰りに椎名町の黒猫さんを撫でてきました。
＊スミス・ショルダー・バックプレス
2.5kg増やして52.5kgで6回4セット。5セット目は52.5kg・
30kgで6回・12回の連続法。55kgまでやっているので初め
ての重さではありませんが、下ろし方が甘くなることは
なくまあまあの出来。
＊2ハンド・ダンベル・サイドレイズ
1rep増やして15kgで10回4セット。
＊ベントオーバー・レアレイズ
20kg・10kgで10回・10回の連続法を3セット。いつもは出だ
しは順調で段々へたばりますが、今日は3セット終盤でも
腕が上がらなくなることはありませんでした。
＊アップライト・ロー
50kgで10回4セット。
＊バーベル・フロントレイズ
2.5kg増やして27.5kgで8回3セット。30kgまではやっている
ので、重さ更新ではありません。
＊バーベル・アームカール
このところ二頭が不調なので、プリーチャカールを止めて
久しぶりにスタンディングのアームカール。40kgで8回4セ
ット、9回1セット。やや軽めにして極力あおりを使わない
よう努めました。
＊コンセントレーション・カール
15kgで10回4セット。600g軽くしましたが良い出来ではあり
ません。
＊インクライン・ダンベル・カール
左のみ15kgで7回2セット。今日も崩れる前にストップ。
昨日はブログ更新の後大雨になり、その後も治まったり激しく
なったり。今日は時折雲間から太陽が顔をのぞかせ、雨の気配
はありませんでした。
帰りに椎名町の黒猫さんを撫でてきました。