今日は背中と腹筋のトレーニング。
＊チンニング
右肘の痛みでワイド・グリップ（通常のグリップ）での
チンニングは半年ほど出来ませんでしたが、今日は自重
でやってみたら全く痛まなかったので久しぶりにやりま
した。
10kgで8回2セット、9回2セット、10回1セット。具合が
わからず最初は慎重だったので、セットが進むにつれ
回数が増えるというおかしなことになりました。
やっている時も終わってからも痛みがなかったのでほっ
としました。
＊ダンベル・ワンハンド・ロー
70kgで7回4セット。7rep目は特に右手でしっかり引け
なくなってしまいます。
＊ラットプルダウン（ロープ）
90kgで10回4セット。これまで8回だったので最後の
2repが辛くてしっかり引けません。
＊デッドリフト
100kgで8回3セット。前回も8repだと思っていましたが
7repだったので意図せず1rep増えました。
＊シットアップ
プレートは抱えずに15回4セット。
＊ツイスティング・レッグリフト・クランチ
プレートは抱えずに12回4セット。シットアップの後
おしゃべりをしていて間隔があいたので回数を増やせ
ました。
＊ニー・トゥー・チェスト
12.5kgで15回3セット。
朝は雨があがって日が射しましたが、ここ数日の涼しさ
と違い蒸し暑くなりました。お昼過ぎには雲が怪しげだ
ったのでジムへはバスと地下鉄を乗り継いで行きました。
行きがけにぽつぽつと降っただけで、夕方には晴れ間が
見えてきました。
東京では夏日、練馬では27度を超えこのまま暑さが続き
そうです。
うちの近所の猫溜まりで白黒猫さん、駐車場でキジ白さん
か三毛さん。遠目ではっきりわかりませんでした。
午前中に近くの小学校の横を通ったら10羽ほどのツバメが
飛び交っていました。最近はツバメを見かけることがほと
んどなくなりましたが、樹木が多く大通りから離れた住宅
地にはまだまだ巣をかけているようですね。
＊チンニング
右肘の痛みでワイド・グリップ（通常のグリップ）での
チンニングは半年ほど出来ませんでしたが、今日は自重
でやってみたら全く痛まなかったので久しぶりにやりま
した。
10kgで8回2セット、9回2セット、10回1セット。具合が
わからず最初は慎重だったので、セットが進むにつれ
回数が増えるというおかしなことになりました。
やっている時も終わってからも痛みがなかったのでほっ
としました。
＊ダンベル・ワンハンド・ロー
70kgで7回4セット。7rep目は特に右手でしっかり引け
なくなってしまいます。
＊ラットプルダウン（ロープ）
90kgで10回4セット。これまで8回だったので最後の
2repが辛くてしっかり引けません。
＊デッドリフト
100kgで8回3セット。前回も8repだと思っていましたが
7repだったので意図せず1rep増えました。
＊シットアップ
プレートは抱えずに15回4セット。
＊ツイスティング・レッグリフト・クランチ
プレートは抱えずに12回4セット。シットアップの後
おしゃべりをしていて間隔があいたので回数を増やせ
ました。
＊ニー・トゥー・チェスト
12.5kgで15回3セット。
朝は雨があがって日が射しましたが、ここ数日の涼しさ
と違い蒸し暑くなりました。お昼過ぎには雲が怪しげだ
ったのでジムへはバスと地下鉄を乗り継いで行きました。
行きがけにぽつぽつと降っただけで、夕方には晴れ間が
見えてきました。
東京では夏日、練馬では27度を超えこのまま暑さが続き
そうです。
うちの近所の猫溜まりで白黒猫さん、駐車場でキジ白さん
か三毛さん。遠目ではっきりわかりませんでした。
午前中に近くの小学校の横を通ったら10羽ほどのツバメが
飛び交っていました。最近はツバメを見かけることがほと
んどなくなりましたが、樹木が多く大通りから離れた住宅
地にはまだまだ巣をかけているようですね。