今日は肩と二頭筋のトレーニング。
＊シーティド・ショルダー・フロントプレス
8回4セット。5セット目はMAX・MAX-30kgで8回・10回の
連続法。下ろし方が甘くなることもなく順調。
＊2ハンド・サイドレイズ
15kgで9回4セット。1rep増やしました。
＊ベントオーバー・リアレイズ
20kg・10kgで10回・10回の連続法を3セット。前回同様
1セット目は余裕があるのに、2～3セット目は辛うじて。
＊アップライト・ロー
50kgで10回4セット。これもセットが進むにつれて、苦し
くなり、上がり方がやや足りなくなることも。
＊シュラッグ
90kgで10回3セット。
＊プリーチャベンチ・ダンベルカール
20kgで9回4セット。5セット目は20kg・12.5kgで8回・12回
の連続法。5セット目が9回出来なかっただけでなく、あま
り調子がよくありませんでした。下ろし方は時々甘くなり
ますが、前半はまあまあ。
＊コンセントレーション・カール
15.6kgで10回、10回、8回、7回。コンセントレーション・
カールは苦し紛れでもなんとか10回やっていますが、今日
は途中で完全に上げられなくなってしまいました。絶不調。
＊インクライン・ダンベルカール
左のみ。15kgで7回2セット。コンセントレーション・カール
も不調だったので、振り回さないと上がらなくなる前に止め
ました。
最高気温は29度台半ば。真夏日に比べるとかなり過ごしやすく
なりました。明日から月曜までは平年以下の気温になりそうで
すが雨の予報。
今日も北海道の暑さは続き上富良野町で36.8度。最高気温の
ベスト10が全て北海道。最低気温のベスト10も北海道。宮崎
では記録的な豪雨で、梅雨入りしたばかりなのに被害が出て
います。
帰りがけに久しぶりに黒猫さんを撫でてきました。風が涼しく
気持ちよさそうでした。
要小学校の近くでスズメが地面近くをふわふわ漂っている白い
ゴミを追いかけて遊んでいるのかと思ったら、蛾を追いかけて
いました。よく見たら1センチほどの蛾がうようよ飛んでいま
した。
＊シーティド・ショルダー・フロントプレス
8回4セット。5セット目はMAX・MAX-30kgで8回・10回の
連続法。下ろし方が甘くなることもなく順調。
＊2ハンド・サイドレイズ
15kgで9回4セット。1rep増やしました。
＊ベントオーバー・リアレイズ
20kg・10kgで10回・10回の連続法を3セット。前回同様
1セット目は余裕があるのに、2～3セット目は辛うじて。
＊アップライト・ロー
50kgで10回4セット。これもセットが進むにつれて、苦し
くなり、上がり方がやや足りなくなることも。
＊シュラッグ
90kgで10回3セット。
＊プリーチャベンチ・ダンベルカール
20kgで9回4セット。5セット目は20kg・12.5kgで8回・12回
の連続法。5セット目が9回出来なかっただけでなく、あま
り調子がよくありませんでした。下ろし方は時々甘くなり
ますが、前半はまあまあ。
＊コンセントレーション・カール
15.6kgで10回、10回、8回、7回。コンセントレーション・
カールは苦し紛れでもなんとか10回やっていますが、今日
は途中で完全に上げられなくなってしまいました。絶不調。
＊インクライン・ダンベルカール
左のみ。15kgで7回2セット。コンセントレーション・カール
も不調だったので、振り回さないと上がらなくなる前に止め
ました。
最高気温は29度台半ば。真夏日に比べるとかなり過ごしやすく
なりました。明日から月曜までは平年以下の気温になりそうで
すが雨の予報。
今日も北海道の暑さは続き上富良野町で36.8度。最高気温の
ベスト10が全て北海道。最低気温のベスト10も北海道。宮崎
では記録的な豪雨で、梅雨入りしたばかりなのに被害が出て
います。
帰りがけに久しぶりに黒猫さんを撫でてきました。風が涼しく
気持ちよさそうでした。
要小学校の近くでスズメが地面近くをふわふわ漂っている白い
ゴミを追いかけて遊んでいるのかと思ったら、蛾を追いかけて
いました。よく見たら1センチほどの蛾がうようよ飛んでいま
した。