練馬で31.5度

今日は肩と二頭筋のトレーニング。

＊スミス・ショルダー・バックプレス
　50kgで8回4セット。5セット目は50kg・30kgで8回・12回の
　連続法。

＊2ハンド・ダンベル・サイドレイズ
　15kgで8回2セット、9回2セット。次回は全セット9回出来そ
　うです。

＊ベントオーバー・リアレイズ
　20kg・10kgで10回・10回の連続法を3セット。1セット目は
　好調でしたが、2～3セットは疲れが出てきて並の出来。

＊アップライト・ロー
　50kgで8回4セット。これも1セット目は好調で回数を増やせ
　そうでしたが、2～3セットはそれほど余裕がありませんでし
　た。

＊バーベル・フロントレイズ
　25kgで10回3セット。

＊プリーチャベンチ・ダンベルカール
　20kgで9回4セット。5セット目は20kg・12.5kgで9回・10回の
　連続法。前回は下ろし方が甘くなりましたが、今日はまあま
　あ。

＊コンセントレーション・カール
　15.6kgで10回4セット。前回は各セットの後半腕を振り回し
　て上げていましたが、今日はそこまでではありません。

＊インクライン・ダンベルカール
　左のみ15.6kgで8回3セット。9～10repになると腕を振り回し
　て上げてしまうので、今日は8回で止めました。

東京の最高気温は29度でしたが、練馬では31.5度まで上がりま
した。昨夜も寝苦しい夜でしたが、今日は完全に夏の暑さ。日
曜までこの暑さが続く予報です。

猫さんも涼しいところに避難していて会えないと思っていまし
たが、家の近所の猫溜まりの向かいの廃屋から三毛猫さんが
飛び出してきました。