今日は肩と二頭筋のトレーニング。
＊シーティド・ショルダー・フロントプレス
8回4セット。5セット目はMAX・MAX-30kgで8回・10回の
連続法。肘の痛みが和らいできているのか、立って行う
ショルダープレスで気になる右肘がほとんど痛みません
でした。
＊2ハンド・ダンベル・サイドレイズ
15kgで8回4セット。前回12.5kgから15kgにして6回でした
が、回数を増やせました。
＊ベントオーバー・リアレイズ
20kg・10kgで10回・10回の連続法を3セット。18.5kgでや
る時は最後までまずまず出来ますが、20kgだと段々上がり
方が悪くなることが多いのですが、今日は順調でした。
＊アップライト・ロー
50kgで10回4セット。これは普段通りで特に良くはありま
せんでした。
＊プリーチャベンチ・ダンベルカール
20kgで9回4セット。5セット目は20kg・12.5kgで9回・12回
の連続法。下ろし方が不足気味。
＊コンセントレーション・カール
15.6kgで10回4セット。肩と比べると二頭はあまり良い出来
ではありません。
＊インクライン・ダンベルカール
左のみ15.6kgで10回3セット。終盤は苦し紛れにダンベルを
振り回していて、二頭に効いているとは思えないほど。
今日も夏日でしたが、湿度が低いせいかそれほど暑くは感じ
ず、あまり喉も渇きませんでした。
行きがけに椎名町駅の南の猫を見かけたことのない地点で、
キジトラさんに遭遇。
＊シーティド・ショルダー・フロントプレス
8回4セット。5セット目はMAX・MAX-30kgで8回・10回の
連続法。肘の痛みが和らいできているのか、立って行う
ショルダープレスで気になる右肘がほとんど痛みません
でした。
＊2ハンド・ダンベル・サイドレイズ
15kgで8回4セット。前回12.5kgから15kgにして6回でした
が、回数を増やせました。
＊ベントオーバー・リアレイズ
20kg・10kgで10回・10回の連続法を3セット。18.5kgでや
る時は最後までまずまず出来ますが、20kgだと段々上がり
方が悪くなることが多いのですが、今日は順調でした。
＊アップライト・ロー
50kgで10回4セット。これは普段通りで特に良くはありま
せんでした。
＊プリーチャベンチ・ダンベルカール
20kgで9回4セット。5セット目は20kg・12.5kgで9回・12回
の連続法。下ろし方が不足気味。
＊コンセントレーション・カール
15.6kgで10回4セット。肩と比べると二頭はあまり良い出来
ではありません。
＊インクライン・ダンベルカール
左のみ15.6kgで10回3セット。終盤は苦し紛れにダンベルを
振り回していて、二頭に効いているとは思えないほど。
今日も夏日でしたが、湿度が低いせいかそれほど暑くは感じ
ず、あまり喉も渇きませんでした。
行きがけに椎名町駅の南の猫を見かけたことのない地点で、
キジトラさんに遭遇。