今日は三頭と脚のトレーニング。
＊ライイング・トライセプス・エクステンション
肘の具合が良くなったわけではありませんが、軽めに
やったらどんなものか試してみたくなりました。
2.5kg軽い45kgで6回、7回、7回。セットが進むにつれ
て痛みが少なくなります。でも続けてやるのは危ない
かも。
＊ナローグリップ・ベンチプレス
65kgで8回、7回、7回、6回、5回。前回ライイング・
エクステンションをやらなかった時には8回5セット
出来たのに、回数がかなり減りました。
肘は痛みません。
＊サンダー・トライセプス・エクステンション
39kgで8回4セット。
＊2ハンド・トライセプス・プレスダウン（ロープ）
40kgで10回4セット。
＊レッグ・エクステンション
8回5セット。
＊バーベル・スクワット
60kgで8回4セット。軽くて余裕があるわりには
しっかりしゃがめません。まあまあしゃがめては
いますが、この重さならフル・スクワット出来る
はずだと思うのに、その手前で立ち上がってしま
います。
＊レッグ・カール
MAX-5kgで6回1セット。5回3セット。前回は6回3
セット出来たのに後退しました。
＊シーティド・カーフレイズ
30kgで20回3セット。20回を目標に重さはぐっと
軽くしました。
朝から雨。出かける時はそれほど降っていませんで
したが、風が強いので傘があまり役に立たず。帰り
は池袋に出ましたが、池袋を出る頃にやっと雨があ
がりました。
＊ライイング・トライセプス・エクステンション
肘の具合が良くなったわけではありませんが、軽めに
やったらどんなものか試してみたくなりました。
2.5kg軽い45kgで6回、7回、7回。セットが進むにつれ
て痛みが少なくなります。でも続けてやるのは危ない
かも。
＊ナローグリップ・ベンチプレス
65kgで8回、7回、7回、6回、5回。前回ライイング・
エクステンションをやらなかった時には8回5セット
出来たのに、回数がかなり減りました。
肘は痛みません。
＊サンダー・トライセプス・エクステンション
39kgで8回4セット。
＊2ハンド・トライセプス・プレスダウン（ロープ）
40kgで10回4セット。
＊レッグ・エクステンション
8回5セット。
＊バーベル・スクワット
60kgで8回4セット。軽くて余裕があるわりには
しっかりしゃがめません。まあまあしゃがめては
いますが、この重さならフル・スクワット出来る
はずだと思うのに、その手前で立ち上がってしま
います。
＊レッグ・カール
MAX-5kgで6回1セット。5回3セット。前回は6回3
セット出来たのに後退しました。
＊シーティド・カーフレイズ
30kgで20回3セット。20回を目標に重さはぐっと
軽くしました。
朝から雨。出かける時はそれほど降っていませんで
したが、風が強いので傘があまり役に立たず。帰り
は池袋に出ましたが、池袋を出る頃にやっと雨があ
がりました。