浅田真央はとりあえず来季休養

今日は肩と上腕二頭筋のトレーニング。

＊スミス・ショルダー・バックプレス
　マシンでフロントプレスとバックプレスを試してみましたが、
　右肘が少し痛むので止めてスミスマシンでやりました。

　50kgで8回4セット。5セット目は50kg・30kgで8回・10回の連
　続法。

＊2ハンド・ダンベル・サイドレイズ
　2.5kg重くして15kgで6回4セット。恐れていたほど重くはなく
　回数は少なめなものの、肩の痛みもなく出来ました。

＊ベントオーバー・リアレイズ
　18.5kg・10kgで10回・10回の連続法を3セット。

＊アップライト・ロー
　50kgで10回4セット。各セットとも8repまではしっかり出来ま
　すが、9～10repは上がり方、止め方とも不十分。

＊バーベル・フロントレイズ
　25kgで10回4セット。

＊プリーチャベンチ・EZバー・アームカール
　37.5kgで8回、9回、9回、8回。5セット目は37.5kg・25kgで8回・
　10回の連続法。このところダンベル20kgでやっていましたが、
　ダンベルの方が楽に感じます。EZバーでやったらしっかり下ろす
　ことが出来ませんでした。

＊コンセントレーション・カール
　15kgで10回4セット。

＊インクライン・ダンベルカール
　左のみ15kgで10回2セット。終盤は形になっていないくらい崩れ
　ていました。

今日も夏日。雨の気配はありませんでした。帰りに公園で茶白猫
さんを見かけ、公園の角を曲がった民家にもサビ猫さんがいたよ
うな気がしましたが、自転車で走り過ぎてしまいました。